細心的人就會發現， 現實裡面， 很多人的小腿都是比較難看的。 走在馬路上， 我們仔細看， 就會看到， 很多人的小腿都是比較鬆散的， 或者還有些人的小題贅肉是非常多的， 完全是見不到小腿肌的影子的。 誠然， 這樣的小腿肯定是不好看的， 也是不健康的。 那麼， 要想小腿變得好看， 那麼必然是要擁有完美的小腿肌的。 不管是對於男生， 還是女孩子們來說， 有了小腿肌都將會變得更美的。 那怎樣鍛煉小腿肌見效快呢?
小腿肌群主要是小腿後側的小腿三頭肌， 鍛煉動作主要是提鍾， 健身房為了加大強度一般背負杠鈴來提鍾，
1、單腿提踵
戶外或家裡， 選擇站在臺階邊緣， 也可以站在平板邊緣上， 一隻腳抬起， 只對一隻腳著地進行提鍾練習;
2、靜力提鍾
腳尖點地， 腳跟儘量抬起， 小腿三頭肌極度繃緊， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 靜力練習其實就是保持提鍾這個位置狀態較長時間， 靜力練習對刻畫肌肉線條有明顯作用;
3、墊腳尖下蹲
練法於鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似， 但改用足尖站立。 兩手可扶在牆上或椅背上。 下蹲起立後， 使小腿後面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張， 稍停， 還原重做。 練10-15次為1組， 可重複練3-4組;
4、負重深蹲
杠鈴置於頸後肩上， 兩手握住橫杠， 全身直立， 挺胸收腹， 腰背肌肉保持緊張。 然後屈膝下蹲至兩膝全屈， 稍停， 以股四頭肌的收縮力伸腿起立， 兩腿伸直， 並使股四頭肌極力繃緊， 稍停。 再重新下蹲。 此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下， 下蹲時呼氣， 起立時吸氣;重負荷情況下， 先吸氣， 隨即下蹲， 起立前呼氣， 然後吸氣起立。 練習中， 做最後幾次下蹲動作時， 如呼吸急促， 也可在起立後連續快速呼吸幾次， 以便吸人更多的氧氣。 做動作時意念應集中於股四頭肌。 本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。 坐姿伸小腿 坐姿， 腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可)， 以股四頭肌的收縮力使小腿伸直， 股四頭肌極力繃緊， 稍停，
這四種鍛煉小腿肌的方法看起來非常的複雜， 其實做起來還是比較簡單的。 也許我們剛開始鍛煉的時候， 還不太適應。 但是時間一長， 大家就會發現， 我們做這些運動， 不僅練出了小腿肌， 而且我們的身體各方面都變得健康多了。 因此， 希望大家在以後的生活中， 可以多多做這些運動， 以此來提高自己的生命強度。
