孕媽媽這樣吃補鐵 有哪些注意事項

孕媽媽吃的東西是直接關係到肚子裡的孩子的健康的， 所以孕婦食譜裡應該要具備各種營養配方， 比如說孕婦補鐵就很關鍵。 今天小編跟大家介紹的就是哪些是含鐵量非常豐富的食物！

1、紅棗、黑木耳、紅豆。

紅棗、黑木耳、紅豆都含有較豐富的鐵質， 孕婦如果經常食用， 不僅可以起到防治缺鐵性貧血的作用， 還有一定的滋補強力的功效。

2、動物內臟。

一半來說動物內臟中的鐵含量往往高於相同動物的肉， 如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝等不僅含鐵量高， 而且維生素的含量也特別豐富， 是孕婦補鐵的首選。

3、動物血液。

大多數動物的血液中都會含有豐富的血紅素鐵， 這種物質容易被人體消化吸收， 對補鐵有很好的作用。 動物血和內脂豆腐做湯， 經常食用具有良好的防治缺鐵性貧血的功效。

4、水果。

瓜果本身雖然含鐵量並不高， 但是瓜果含有豐富的維生素C ， 能促進食物中鐵的吸收。 所以孕婦每天都要有一定量的瓜果攝入量。

5、蔬菜。

蔬菜中含有豐富的維生素C， 能促進鐵的吸收， 對預防缺鐵性貧血有很好的效果。 蔬菜中首選菠菜， 因為菠菜不但含有豐富的維生素C， 還還有豐富的鐵。

孕婦補鐵的注意事項

孕期微量元素的攝取是直接影響孕婦健康和胎兒成長的， 鐵是造血的重要物質， 孕婦缺鐵會導致胎兒體內鐵貯存量過少，

嬰兒易患缺鐵性貧血。 所以鐵是孕婦不可缺少的重要元素， 不僅有益於孕婦的健康， 對幼兒的生長發育也很有幫助。

如果媽媽們希望促進身體對鐵的吸收， 增強補鐵效果， 可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時， 補充一些富含維生素C的食品或飲品， 這能幫助身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。 富含維生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒（燈籠椒）或柚子。 肉類和魚類（富含你身體更容易吸收的血紅素鐵）同樣也可以促進你對植物鐵的吸收。 例如， 可以在青椒中放少量牛肉， 這有助於吸收蔬菜中的鐵元素， 達到補鐵目的。

此外， 需要注意的是， 由於鈣會影響身體對鐵的吸收， 所以， 在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時，

不要同時服用鈣補充劑， 或者含鈣的抗酸劑。 同樣， 由於牛奶中富含鈣， 補鐵劑不要用牛奶送服。 可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。 茶和咖啡也一樣， 它們含有的多酚， 會干擾身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素， 從而影響補鐵效果。

99熱心醫生溫馨提醒， 孕婦要多補充鐵質， 也要注意營養的均衡， 不宜偏食， 食物種類齊全、粗細搭配、有葷有素， 補充各類營養。