沒有人能預知未來， 所以想實現一個目標時， 往往會反反復複地想著“一定能行”或“不， 不行”， 這種樂觀和悲觀的念頭相互交替著出現。 尤其在自信不足的時候， 悲觀的“出現率”會增大， 這也是你心中不安的主要因素， 同時它還會在行動上帶來阻礙， 使你對未來產生猶豫。 要消除這種不安的感覺， 美國的精神科醫師提出了他們的方案。
具體做法就是， 在一張大的白紙上劃一條分隔號， 分成左右兩欄， 左邊寫上樂觀， 右邊寫上悲觀， 然後把它貼在書房的牆上。 每天下班之後， 面對這張表， 把心中樂觀和悲觀的感覺如實地寫在表的左右兩邊。
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這個方法最大的效果在於：心中感到不安， 是因為樂觀和悲觀的感覺常常會不斷地交替出現， 若能明確地將它們劃分出來， 你心裡就有了譜， 有時雖然會發現悲觀的因素占多數， 但是這也無妨， 只要你有勇氣把它劃掉， 你就能夠戰勝它， 同時還能增加你的自信。 只要瞭解這個道理， 當然也不必非把它寫在紙上不可， 在腦中、在心裡都可以進行。
