度人之心要不得 重新雕塑你的心理

如果你抑鬱， 你可能被認知陷阱拖入泥沼。 這些認知陷阱是對現實的曲解， 通常存在以下形式：

思維極端：黑或白， 全有或全無， 好極了或糟透了。

以偏概全：容易受到發生在工作之中的一次不幸事件的影響， 並對你的整個生活妄下結論。

個人化：把某人看你的某一眼或發表的每一句評論， 都解讀為負面資訊。

度人之心：消極地假定你瞭解其他人正在想什麼。

應該和不應該：把生硬而不靈活的規則， 應用到當今複雜的社會環境中。

小題大做：把每個事件都看作大災難或是即將到來的信號。

感情用事：基於感覺發表意見。

悲觀主義：對多數事情只看到負面的結果。

如果上述認知曲解的任何一條適用於你， 你就需要對它們加以調整， 為的是不使自己陷入困境。 你可以訓練自己改變思維方式。 有幾個思考方法可以幫助你抵抗消極思維和情緒並重塑你的大腦。

灰色地帶思維方式：這種看法與非對即錯的思維方式相反， 考慮兩個極端之間的所有的可能性， 你得以在兩個極端之間進行調整， 以適應現實情況。

場景檢查：調整你的意見和認識， 以適應情景中的場景， 而不是僅僅與預想的觀點保持一致。

樂觀主義：把每個情景都當成機會。

擺脫消極情緒：從重複性的消極信念中脫身而出。

問題外化：當不幸事情發生時， 把它當做一個問題而不是你自身價值的反映。

使得這些方法行之有效的關鍵是經常和持續地練習使用。 這樣， 你才能把實現從悲觀情緒向樂觀情緒的轉變。 樂觀主義是情緒智力最重要的方面之一。 通過開發、培養和保持一種樂觀的心態， 你就能經住悲慘命運的狂風暴雨。 那麼， 怎樣才能培養樂觀的精神呢？

一、想像著做一隻鷹在你的人生中， 不論面對怎樣的處境， 都不要受制於自我的困獸， 要衝出自製的樊籠， 做一隻翱翔的飛鷹吧！只要是抱著樂觀的態度， 就必定是個實事求是的現實主義者。 而這兩種心態， 是解決問題的孿生子。

二、通過改變環境來調整一下情緒當情緒低落時， 不妨去看看世界上除了自己的痛苦之外，

還有多少不幸。 如果情緒仍不平靜， 就積極地去和這些人接觸， 把自己的情緒， 轉移到別人身上， 並重建自己的信心。 通常只要改變環境， 就能改變自己的心態和感情。

三、聽聽愉快、鼓舞人的音樂不要把過多的時間浪費在去看別人悲慘的詳細新聞上， 在家裡， 在上班途中多聽聽一些積極向上的音樂， 甚至可能的話， 與一位積極心態者共進早餐或午餐， 晚上則多與自己的愛人談談心。

四、改變你的習慣用語， 不要說“我真累壞了”， 而要說“忙了一天現在心情真輕鬆”；在團體中不要抱怨不休， 而要多讚揚團體中的人。

五、向龍蝦學習， 龍蝦在某個成長過程， 會自行脫掉外面那層具有保護作用的外殼， 因而很容易受到敵人的傷害。

這種情形將一直持續到它長出新的外殼為止。 生活中的變化是很正常的， 每一次發生變化， 總會遭遇到陌生及預料不到的意外事件。 不要躲起來， 使自己變得懦弱；相反， 要敢於去應付危險的狀況， 對你未曾見過的事物， 要培養出信心來。 www.zhlzw.com

六、重視你自己的生命， 不要說：“只要吞下一口毒藥， 就可獲得解脫。 ”由於頭腦指揮身體如何運動， 因此你不妨從事高級和最樂觀的思考。 人們問你為何如此樂觀時， 告訴他們， 你情緒高昂是因為服用了“安多芬”。

七、從事有益的娛樂與教育活動 觀看介紹自然美景， 家庭健康以及文化活動的錄影帶， 使你身心愉悅。

八、不要過分關注身體狀況。 在幻想、思考以及交談中， 應表現出你的健康情況很好，

不要老是想著一些小毛病， 因為你腦中想些什麼， 你的身體就會表現出來什麼。

九、給需要幫助的人以幫助。 在你生活中的每一天裡， 拜訪或打電話給需要幫助的人， 向他們顯示你的心態， 並把你的積極心態傳給別人。

十、把休息日變作培養積極心態的日子成功人士生活中的三大支柱就是：信仰、良好的家庭關係以及高度的自信心。