有拖延病的朋友請對號入座

“對所有類型的拖延症， 最容易和最重要的治療大概是原諒自己過去的消極怠工， 抹平內疚。 研究表明， 對你以前的問題多點憐憫， 會減少你的焦慮， 也減少以後的拖延。 ”

case 1：我經常擔心事做的不夠完美。 但盡力做了完美主義者， 可做事的效率不是很高。 經常接到任務以後， 心裡想的是儘快完成， 可總是一拖再拖。 為什麼？

→病名：擔心引起的拖延病。

→處方：總想把事情做的完美一些， 但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。 總是把萬事的結果定為， 不是成功就是失敗、只要作錯了一點， 做的再好也都是錯的。

出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。

首先得醒悟“自找擔心”是多麼消極的事情。

假如， 在準備報告時， 最初就能寫出完美的報告是不可能的。 一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。 所以， 完美是不存在的。 追尋一下到現在為止你所做過是事有多少事是完美的， 一定沒有特別完美的事。 但一定也沒耽誤什麼事。

case 2：一旦接到什麼任務總會擔心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。

→病名：自我指責的拖延病

→處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。 想治好自我指責的病， 可以把責任都推託到別人身上。 不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。

這樣只會讓你的自信心下降。 輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然後， 用另一種方式解釋自己的失敗。 比如：在小組功課中有了一個好的創意。 但因為沒有時間， 結果在報告中露掉了。 在這種情況發生的時候， 如果是自我指責的人就會想：“哎！因為沒有發表這個創意， 以後教授知道了會不會扣我的學分呢？”取代上面想法的應該是“我真了不起， 能有這麼好的創意。 ”或“下次寫報告時用就可以了。 那一定比這次輕鬆多了。 ”

case 3：我特別的執著， 一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。 問題解決之前做不好任何事情。

→病名：執著引起的拖延病

→處方：“怎麼會這樣？”“到底那時候為什麼那麼做？”即使在過去的事情裡找原因也不會有什麼改變。

澄清一件事也解決不了問題。 因為事情是由幾種因素合成的。 什麼時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候寫不好的原因也有很多種。 期限太短或過去寫過一次結果被上司責駡了一頓， 留下了創傷。 還有就是還沒找到資料等等。 澄清問題對以後沒有任何幫助。 所以， 要往可以解決問題的方向行動。 做企劃案時應該想：“這次應該跟其他公司比較著做看看了。 ”如果這樣想著行動的話一定有效。

case 4：我總是沒有自信， 怎麼努力也改不了。 為了從苦海中擺脫出來看過不少有關的書籍但都徒勞無功。 因為沒有自信做起事也不順利。 不知道能不能改變一下這樣的我。

→病名：封閉自我印象引起的拖延病

→處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。 一定要從誤區的牢籠裡走出來。 為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如， 我是能做到○○事的人， 應該先想些什麼？先做些什麼？”假如， 做報告的時候， 因為忙於某些事遲遲沒做出來。 這時， 應該想“如果我是個做報告的能手， 應該先做什麼事呢？”考試成績不好， 但還得向父母交代的時候應該想“假如， 我是個成績不好， 但能向父母主動表白的人， 應該先做什麼事？” 想這些問題的時候， 不能用太長的時間。 第一個想到的就是正確答案。 所以直接實第一個想法就可以了。

case 5：我在所有決定中沒有自信。 當決定了做某件事的時候， 往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。

這樣一來事就一拖再拖。 不是因為我懶， 而是因為每次都不能付出行動。 所以人們都說我辦事的效率不高。

→病名：不安感或懶惰引起的拖延病

→處方：你在想自己的想法對不對那是因為“為了想這個辦法用了那麼長時間， 付出了那麼大的努力， 但要是失敗了怎麼辦？就不就功虧於潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現在腦海裡。 所以不想做任何事情。 假如， 要學習但桌子很亂找書都很不容易。 明知道應該收拾一下， 但怕麻煩遲遲不行動。 這時候， 父母要嘮叨個不停， 就有了叛逆的心理更是不收拾。 這時你應該冷靜下來好好想一想。 是打掃一下好還是睜一隻眼閉一隻眼過的好。 然後再決定。 把最初的想法扭轉過來很難， 但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕鬆。

但一旦習慣了就覺得行動比拖延更輕鬆。