心理學家指出， 追根溯源， 人們的拖延往往來自以下幾個原因：
1.不自信。 不自信是導致拖延行為的一個重要原因。 對自己不夠自信的人， 容易產生逃避心理， 常以疲勞、狀態不好、時間還充足等藉口來拖延工作進度。 希望別人覺得他是因時間不夠而未完成工作， 而不是能力不足。
2.壓力過大無法緩解。 工作越多、壓力越大越容易拖拉。 現代社會， 人們的安全感普遍比較低， 攬下很多自己根本不可能完成的工作， 以致不能完成。
3.因為抵觸所以拖延。 有些人會因為對某項工作不感興趣而拖拉， 有些人可能因為不喜歡某個領導，
4.強迫傾向越拖越後。 這些人總是會不自覺地尋找自己願望的對立面。 結果就是：越想往前就越往後。 有些人天天下決心要早睡， 卻熬到三更半夜， 這既是拖延症， 也是強迫症。
5.畏懼更高標準不敢前行。 比如跳高， 我們跳過了1.3米， 那麼往下的目標就得是1.4米、1.5米， 不停往上升， 越來越難。 所以乾脆拖延著跳過1.3米， 因為怕成功之後要面對更艱難的挑戰。
“戰拖延”， 試試這些招
專家支招， 要擺脫“拖拉機”的糾纏， 必須儘量克服人為的拖拉， 不要給自己藉口、理由， 凡是今天的事不要拖到明天。 事情多時， 將所有要做的、準備做的事按先後順序羅列好， 完成後打個鉤， 合理安排時間。
國家高級心理諮詢師、心理教育培訓師黃家良認為， 抗拒、恐懼、身心疲憊等都會成為拖延行為的誘因， 要克服， 試試這些招。
源於抗拒的拖延。 支招：容許內心對某些人、事物厭惡的情緒表達， 而不是壓抑， 這種表達可以通過相反的行為策略來應對， 在自己內心講“我越憎惡你越要最快完成， 因為我就可以做我愛做的事情了”。
源於恐懼的拖延。 支招：面對無法應對而帶來的恐懼， 你需要理清一下自己所不能應對的東西是什麼？什麼是可以自己能搞的， 什麼是不能的？自己不能應對的是否可以找到資源來幫助自己， 等等。 當你去思考方法的時候， 恐懼就不會糾纏著你， 面對這種原因的拖延， 主動去思考是化解拖延的好策略。
源於身心疲累的拖延。 支招：問自己“怎樣才能獲得工作成就感”？工作時間已經相當長， 而又沒有給自己進修的機會， 這是令工作成就感缺失的原因之一；最直接的方法是， 馬上給自己定一個進修目標， 並在一周的時間內實現這個行動。
