1.增加陽光照射
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌, 但入秋後, 光照時間減少, 尤其陰雨連綿時, 松果體分泌褪黑激素相對增多, 甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制, 人的情緒因而比較低沉。
此時, 適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌, 改善人憂鬱的心情。 當陰雨天或早晚無陽光時, 儘量打開家中或辦公室中的全部照明裝置, 使屋內光明敞亮。 人在這種光線充足的條件下進行活動, 可調動情緒, 增強興奮性。
2.每日多睡一小時
夏天晝長夜短, 天氣悶熱, 很多人長期睡眠不足。 天氣變涼後,
3.泡點花旗參茶
秋乏是陰液不足, 陽熱旺盛所致, 那麼解秋乏重在養陰潤燥。 很多白領習慣泡咖啡和茶來提神, 但是養生專家建議, 可以泡點花旗參片來喝。 因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用, 還有一定的滋補、補氣作用。
將花旗參切片, 每次拿5-10g用開水沖泡來喝, 其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。
4.少吃肥膩辛辣
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物, 包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。 從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。 適量增加優質蛋白質的攝入, 如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。
不吃油膩食物。 油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質, 應少吃。 多吃蔬菜水果, 多喝水有利於提神醒腦。 這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉, 同時蔬菜和水果為鹼性食物, 其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質, 使人消除疲勞。
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5.勤眨眼睛
眨眼對於保護雙眼至關重要。 它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會,
對於經常對著電腦的白領而言, 一定要學會放鬆自己的眼睛, 不要一直盯著顯示器, 這會減少你眨眼睛的次數。 並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物, 堅持至少20秒, 讓眼睛得到充分的休息。
6.伸伸懶腰梳梳頭
即使在不疲勞的時候, 有意識地伸幾個懶腰, 也會覺得舒適。 伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓, 利於心臟的充分運動, 使更多的氧氣能供給各個組織器官。
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸, 緩解肌肉酸痛。 而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞, 因此儘量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態。 在站立的時候, 身體挺直;走路的時候, 目視前方;當你坐在電腦前的時候, 上臂自然放直, 前臂與上臂垂直或略向上10~20度, 腕部與前臂保持同一水準, 大腿與椅面成水準, 小腿與大腿成90度。
7.有氧運動
腦力工作者因長時間用腦, 容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感, 常表現為頭暈腦漲、食欲不振等。 這時身體給人的信號是“困了”。 此時, 消除疲勞的最好方法不是睡覺,
此外, 對於經常待在室內的辦公室一族, 可利用辦公間隙到室外散散步, 接受大自然陽光的沐浴, 呼吸新鮮空氣, 提高人體興奮性。 這樣就能有效驅離“秋乏”, 提高工作效率。
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飲食去秋乏5妙招
1、午餐不宜吃速食
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯條、漢堡包、炸雞等速食。 但它們會刺激胰島素和膽汁分泌, 使人體內臟不堪重負, 並導致腦部含氧量降低。
2、想不困, 多吃素
要想不犯困, 最好多吃素。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人精神抖擻。
3、午飯最好別吃土豆
在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麵包。土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助於睡眠。
4、就餐順序有講究
在午餐的順序上,要先肉,後蔬菜,最後主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
5、多吃橘子、檸檬,少吃香蕉
多吃些鳳梨、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,最好別吃。
3、午飯最好別吃土豆
在主食方面,最好選擇綠豆飯或全麥麵包。土豆中澱粉含量較高,午飯最好別吃,晚上吃有助於睡眠。
4、就餐順序有講究
在午餐的順序上,要先肉,後蔬菜,最後主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
5、多吃橘子、檸檬,少吃香蕉
多吃些鳳梨、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,最好別吃。