西梅汁
西梅汁倍西方國家成為"人體清道夫", 西梅當中有豐富的膳食纖維, 果膠和一些微量元素, 而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動, 增加排便次數, 可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁, 然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀, 然後放在容器當中, 接下來用蜂蜜調和就可以了。 堅持每天早晨空腹喝兩勺, 就可以有效防止便秘, 對於長期的便秘也是很有幫助的。
早晨起床後喝一杯冷開水, 可以有效的防止便秘。 早上起床, 腸道中的東西都消耗的差不多了,
飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨, 梨不但口感很好, 而且非常多汁, 富含維生素也是非常豐富的, 而且梨的熱量和脂肪非常低。 如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動, 梨當中每百克都有3克的纖維素, 可以幫助防止便秘, 消化性疾病, 還可以淨化腎臟, 清潔腸道, 防止便秘, 還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
揉腹治便秘
每天早上或者晚上臨睡前, 將左手在下, 右手在上, 以肚臍為中心先順時針按揉36次, 然後逆時針按揉36次, 堅持一段時間, 會有明顯改變哦。 而且這個方法可以促進腸道蠕動, 對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。
飲醋療法
準備30毫升的米醋, 兩勺蜂蜜, 加上3-5倍的水, 在每頓飯之後喝, 堅持喝一段時間, 會發現排便又變的順暢很多。 醋是可以促進排便, 但是因為醋是酸性的, 如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸, 所以可以在稀釋之後喝, 改善便秘效果非常好哦。
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三個腰腹部的運動對便秘有很好的效果:
1.摸頸拍腰高踏步
做法:右手摸到頸後, 左手拍打後腰, 最好用手心, 同時配合左膝儘量向右上方抬高, 頭轉向左邊。 身體保持挺直, 換邊再做。
功效:輕拍頸部、腰部, 有助副交感神經的活化作用。 上身挺直有助胃部排氣, 消除脹氣。 高踏步運動, 利用髖關節大腿對腹部的刺激, 協助腹部腸子的按摩蠕動, 有利排便。
2.擴胸馬步扭腰腹
做法:半蹲馬步, 雙手握拳, 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁, 拳頭朝上, 保持上半身姿勢, 只轉動腰腹部向左右, 每秒轉動一次, 嘴巴張開放鬆, 讓肺部空氣自然進出。
功效:微蹲馬步, 固定髖關節和下肢, 上半身也保持姿勢, 只轉動腰腹部, 可訓練腹斜肌, 並擠壓按摩結腸大腸, 以幫助大便成形、排出。
放鬆胸部讓空氣自然進出, 也可以舒緩身心。
3.抱膝張腿屁朝天
做法:躺臥床上, 雙腳彎起, 雙手各抱雙膝, 分別向外張開雙腿, 彎起腰臀部, 讓屁股肛門朝天。
功效:躺臥抱膝張腿, 可以對腹部施壓, 促進腸內空氣的移動, 引發放屁的感覺, 並協調直腸的收縮放鬆, 讓排便能有更規律的週期。