飲食原則
1、膳食均衡， 長期失眠會使患者消耗大量的能量， 及時補充營養有利於疾病的康復， 建議以食用高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主， 如魚肉、黑豆等。
2、補充足量的水分， 水能潤滑腸道， 促進體內有害物質的排出， 維持機體的正常運轉。
3、適當補充維生素及纖維的食物， 如香蕉、蘋果、芹菜等蔬果。
4、多食鋅、硒含量高的食物， 如魚肉、蝦、牡蠣、堅果等。
5、忌食過量的辛辣食物， 如醃制臘肉、煙酒、咖啡等。
當歸桂圓茶
原料：當歸8克， 桂圓肉25克。
做法：1、砂鍋中注入適量的水， 然後用大火燒開。
2、放入清洗乾淨的當歸、桂圓肉， 攪拌均勻。
3、蓋上蓋， 用小火煮約20分鐘至藥材析出有效成分。
4、揭蓋， 盛出煮好的藥茶， 裝入碗中， 即可飲用。
營養功效：當歸具有補血活血、通經活絡等功效， 桂圓有養血安神的功效， 故本品對肝鬱氣滯型抑鬱症有一定的作用。
黑豆紅棗枸杞豆漿
原料：黑豆50克， 紅棗15克， 枸杞20克。
做法：1、紅棗切開， 去核， 切成小塊。
2、把已浸泡6小時的黑豆放入水中， 搓洗乾淨， 倒入濾網， 瀝幹水分。
3、將黑豆、枸杞、紅棗倒入豆漿機中， 注水至水位線即可。
4、選擇五穀程式， 再選擇開始鍵， 開始打漿。
5、待豆漿機運轉15分鐘左右， 即可製成豆漿。
6、煮好的豆漿倒入濾網， 濾取豆漿， 把濾好的豆漿倒入杯中即可。
營養功效：黑豆與紅棗都具有補腎益脾、補血安神的功效， 對因失眠引起的更年期抑鬱症有一定的改善作用。
蘋果燉魚
原料：草魚肉150克， 豬瘦肉50克， 蘋果50克， 紅棗10克， 薑片少許。
調料：鹽、雞粉、料酒、水澱粉、食用油各適量。
做法：1、蘋果切成小塊， 草魚肉切塊， 豬瘦肉切塊， 紅棗切開， 去核。
2、瘦肉中放鹽、雞粉拌勻， 淋入水澱粉， 醃漬一會兒， 至其入味。
3、熱鍋注油， 放入薑片， 爆香， 倒入章魚塊， 煎至兩面呈微黃色。
4、淋入料酒， 倒入水、紅棗， 加鹽、雞粉調味， 倒入瘦肉， 燜煮約5分鐘至熟， 倒入蘋果， 煮1分鐘， 盛出即可。
