快走減肥還是慢跑減肥好?這些人減肥需快走

快走減肥還是慢跑減肥效果好?

當然是跑步比快走效果好了。

連續慢跑40分鐘， 要做成有氧運動才行， 有氧運動的定義是心率110-140， 用呼吸來說就是不用大口喘氣。 有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘， 這樣才能保持強度。 如果慢跑40分鐘無法堅持， 中間可以快走一段時間。 快走強度比慢跑要小， 減肥效果自然要差些了。

哪些人最好選擇快走?

1、沒有鍛煉習慣的人， 步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出， 普通人每跨一步， 腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍， 僅為慢跑的1/3左右， 相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。 一般情況下， 步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷， 除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者， 步行更安全

老年人關節開始老化， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力， 對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。 但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人， 膝踝關節的適應性較好， 進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言， 由於體重較大， 跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，