抱膝or倒走 3招讓女性告別腰背痛

女性久坐難免會有腰背痛， 下面給大家介紹幾種簡單易行的緩解腰酸背痛的方法。

抱膝而坐 自然抻拉脊背， 使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。 在晚上臨睡前或早晨起床時， 保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘， 可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。 鍛煉者亦可仰臥於床上， 儘量屈膝屈髖， 用雙手指交叉抱住雙膝於胸前， 使腰椎呈屈曲狀。 家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部， 另一手掌托住鍛煉者頸背部， 在雙手用力的同時， 囑鍛煉者配合用力， 前後滾動10-30次， 然後用力屈伸下肢3-5次。 每日這樣鍛煉2-3次。 鍛煉者也可自行練習這樣的“滾動操”，

練功次數應從少到多， 從輕到重， 逐漸加大運動量， 切勿急於求成。 在練習的早期可出現腰部脹痛感， 一般2-3天即可消失。 值得注意的是， 腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

倒走 一直被認為是最有效的方式， 倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢， 減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時， 還能鍛煉自身肌肉， 使慢性腰痛得到有效緩解和治療， 很多人就此擺脫了腰痛的困擾。 大夫們一般也常常向患者推薦， 由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子， 不勝枚舉。 有時間多出去走走， 試試倒走， 應該會好點。

穿負跟鞋 如果感覺好點的話， 可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。 它和倒走的原理相同，

畢竟倒走存在很多安全隱患， 穿上前高後低的負跟鞋， 正常向前行走也具有倒走的作用， 這樣使日常散步也具有倒走鍛煉的康復作用。 相對於以往短時間的倒走鍛煉， 效果當然是大大增加， 而且更加鞏固， 最重要的是非常安全， 完全解除了倒走的安全隱患。 全面解決了倒走健身鍛煉的不足， 是最新的慢性腰痛康復治療方法。 它不是偏方， 而是人體力學研究的科學結論， 發表多篇學術論文， 並獲得三項國家發明專利授權， 而且還通過了國際專利的審查。

負跟鞋不但對慢性腰痛有利， 而且是有益無害的健康鞋， 穿著舒適， 在國外被稱為地球鞋， 形容有在沙灘上赤足行走的感覺， 得到了廣泛的推廣。

為了預防腰酸背痛，

平時要加強項背部及腰腿部的功能活動， 如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習， 打打太極拳以及進行自我按摩。 應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。

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