脂肪退和肌肉腿相比， 大家更喜歡哪種類型的腿?相信大家更希望自己是肌肉腿， 因為肌肉型小腿不單單有很好的美感還很有力量， 特別是對於追求力量的男性來說， 肌肉型小腿就更是求之不可的， 那麼怎麼鍛煉小腿肌肉呢?鍛煉肌肉型小腿需要注意的事項是怎樣的， 來看看下面的內容!
要想鍛煉肌肉型小腿， 我們需要從兩方面著手， 一是掌握技巧好好鍛煉， 二是要在飲食上有所注意!
第一， 鍛煉技巧方面!
小腿的形態， 功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係， 因此要改變小腿的形態， 有效地提高功能，
1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不著地的跳繩。
3、在沙坑內做連續向上的彈跳。
4、肩部負重的足尖走。
5、肩部負重的原地彈跳。 在鍛煉中要逐漸增加密度， 強度， 每次鍛煉要感到疲勞。 只要持之以恆， 不僅可以跑得快， 跳得高， 同時可使小腿具有健美形態。
第二， 飲食上的注意事項!
1.維他命E幫助去除水腫:血液迴圈不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛， 到達瘦小腿肌肉效果等。
2.維他命B群加速新陳代謝:維他命B1可以將糖分轉化為能量， 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝， 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
3.少吃鹽去水腫:經常吃多鹽的食物，
鍛煉小腿肌肉需要從多方面著手進行， 更是一項需要長時間堅持鍛煉的運動， 需要大家有耐心和恒心才可以， 在選擇運動鍛煉的同時更不能缺少健康的飲食法則， 這些方面做好了， 相信大家會有自己理想的肌肉型小腿的!
