怎麼鍛練背部肌肉呢

身材要好， 身體各部位的肌肉就不能鬆散， 身體有一處部位不夠有肌肉都會成為損毀身材的“元兇”,背部肌肉是相對較難鍛煉的一部分， 如果不掌握相應的方式技巧， 恐怕很難練就這裡的肌肉， 那要怎樣才可以鍛煉背部肌肉呢?我們要說的是耐心加方式技巧是練就好身材的關鍵!

練就背部肌肉的方式方法較多， 大家可以參照下面幾種：

一、單臂啞鈴划船： 這是背肌訓練中必要和基本的練習， 它能孤立鍛煉背部兩側肌群， 尤其能鍛煉上背肌群， 使背部厚實並擁有清晰的線條。

二、單臂拉力器划船 ：它能教會你用背闊肌進行充分的收縮和伸展，

你會強烈地感到背闊肌的用力， 同時能提高神經系統對背闊肌支配的功效。 預備姿勢：使用高滑輪拉力器， 右手掌心向內抓握拉把， 右膝跪地， 左腿屈膝支撐。 練習：向胸部下拉拉把， 肘部遠離身體。 下拉時向身體方向旋轉右手。 在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘， 然後使拉把慢慢還原。 組數：左、右臂各做3組， 10～12次/組， 左手拉時左膝跪地。 技巧：單臂划船時頭部轉向對側肩部效果更佳。

背部肌肉的練就是需要掌握方式技巧的， 缺乏科學有效的方式技巧， 不僅難以練就肌肉還會對身體健康造成損傷， 肌肉很需要， 但身體健康更重要， 因此要想練就漂亮的肌肉， 大家一定要學會掌握科學有效的方式方法，

持之以恆的鍛煉下去!