乒乓球運動是一項技巧性要求很高的體育運動， 對於力量運用的要求也是如此。 除了我們需要爆發力之外， 更需要講究力量的運用， 這是提高擊球品質， 保證擊球準確性的重要環節。
擊球力量從打法來說：
1. 一般的攻球， 如近台快攻、扣球時， 均以撞擊力為主， 用力方面要儘量接近球心。
2. 一般的旋轉球， 如弧圈球、搓球等， 則以摩擦為主， 用力方面要遠離球心些。
擊球力量從擊球距離和不同打法來說：
1. 近網短球以腕發力為主。
2.近檯球和以快為主的打法， 如近台快攻、推擋等， 以前臂發力為主;以力量為主(如扣球)和拉弧圈球的打法，
3. 離台較遠的球， 如中、遠的拉球和攻球， 都以大臂發力為主帶動前臂。
根據戰術的需要調節擊球力量：
1.發力：依靠自己的揮拍速度， 在擊球的瞬間發揮出爆發力， 使球產生最快的速度和最大的力， 這是在比賽中運用最多的得分手段。
2.借力：借對方來球的力量把球回擊過去。 借力只能回擊衝力較強的來球， 如弧圈球、扣球等。 借力擊球要求掌握好拍面角度， 擊球的時間一般是第一時間， 即上升初期。
3. 減力：放慢回球速度， 如放短球、減力擋等。 它能起到變化節奏的作用， 尤其是防弧膠拍和長膠拍運用借力時效果最好。
（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合， 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。
1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行， 臉入水， 屏息， 臂劃水， 開始劃水是收腿， 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後， 休息片刻， 繼續練習。
2、重複上一練習， 但頭要抬出水面。
3、重複上一練習， 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面， 收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行， 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水， 口、鼻均勻、用力吐氣， 之後慢抬頭， 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭， 大張嘴， 快吸氣。 注意吸氣不要太晚， 在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行， 雙腿伸直，
溫馨提示：在練習游泳是， 一定要做好充分的準備， 這樣才能更好的學習游泳。 達到更高的效果。
（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合， 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。 蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。 練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行， 臉入水， 屏息， 臂劃水， 開始劃水是收腿， 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後， 休息片刻， 繼續練習。
2、重複上一練習， 但頭要抬出水面。
3、重複上一練習，
4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行， 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水， 口、鼻均勻、用力吐氣， 之後慢抬頭， 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭， 大張嘴， 快吸氣。 注意吸氣不要太晚， 在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行， 雙腿伸直， 雙臂前伸， 呼氣入水之後開始向後下方劃水， 抬頭快吸氣， 雙臂接近肩線時開始收腿。 臂前伸， 蹬水時屏息， 雙臂結束前伸， 腿併攏時呼氣入水。 連續練習， 儘量遠遊。
溫馨提示：在練習游泳是， 一定要做好充分的準備， 這樣才能更好的學習游泳。 達到更高的效果。
（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合， 只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。
1、水中臂腿配合動作。 蹬邊滑行， 臉入水， 屏息， 臂劃水， 開始劃水是收腿， 然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。 臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。 做2—3次後， 休息片刻， 繼續練習。
2、重複上一練習， 但頭要抬出水面。
3、重複上一練習， 要交替做抬、低頭動作。 劃水時頭抬出水面， 收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。 雙臂前伸滑行， 頭略抬出水面。 臂前伸時臉入水， 口、鼻均勻、用力吐氣， 之後慢抬頭， 開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭， 大張嘴， 快吸氣。 注意吸氣不要太晚， 在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。 滑行， 雙腿伸直， 雙臂前伸， 呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。
溫馨提示：在練習游泳是，一定要做好充分的準備，這樣才能更好的學習游泳。達到更高的效果。
呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。溫馨提示：在練習游泳是，一定要做好充分的準備，這樣才能更好的學習游泳。達到更高的效果。
