研究發現， 連續使用電腦6小時後， 手指承受的壓力幾乎等同於雙腿快走40公里所受的壓力。 據美國勞工部統計， 雇員上半身(如手腕、手肘、肩)的重複性勞損將近占了已報導職業病的2/3， 而最常見的勞損就是“滑鼠手”。 新加坡研究表明， 女性腕管綜合征的發病率約為男性的3倍， 30~60歲高發。 這是因為女性的腕管較男性細， 神經更易受到壓迫。 為防治“滑鼠手”， 建議大家可從以下幾方面做起。
1墊高手腕
使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 不妨加一個墊手腕的滑鼠墊， 以減輕手腕壓力。 移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力操作，
2選弧度大的滑鼠
選滑鼠並非大手配大滑鼠， 小手配小滑鼠， 要以感覺舒適為好。 最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。
31小時休息一次
建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右， 最好休息約15分鐘。 可以在休息期間活動一下手腕， 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
4放低手臂
使用電腦時， 鍵盤和滑鼠的高度， 最好低於坐著時的肘部高度， 這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。 在手臂自然下垂時， 肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。
5常做手指操
經常活動手部關節， 反復30次;鍛煉拇指， 手指伸直握拳， 反復數次， 拇指外展， 揉按合穀穴(即虎口，
此外， 還可經常練習撚牽手指。 用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指， 從指根部撚動到指尖， 每個手指依次進行， 撚動後再適當用力牽拉。 那麼白領們要如何自我防治呢？下面就來看看吧。
健康知識 白領如何自我防治“滑鼠手”"滑鼠手"的易筋治療法對於經常與電腦打交道的人來說， 經常會因為過度使用滑鼠， 而引起手腕酸痛， 這時你不妨握握拳頭， 就會舒服很多。 握拳運動的原理在於通過重複握拳及放開的伸展動作， 增加血液迴圈， 增加肌腱柔軟度，
握拳的具體操作方法是
1首先， 舒展身體各部位， 用力展開雙手五指， 每次20—30秒鐘， 做2—3次;
2第二步， 吸氣， 用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次;
3第三， 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每個指頭各做10秒鐘。
也可以使用以下方法1用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
2手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動， 各25次， 鍛煉腕屈肌。 可以有效防治腕關節骨質增生， 增強手腕力量。
3舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指，
4用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。 可以促進血液迴圈， 放鬆身心。
5雙掌合十， 上下運動摩擦致微熱。 可以促進手部的血液迴圈。
6肩部拉伸， 左手臂向右拉伸時， 頸部向左拉伸， 注意手臂不要過高， 和胸部有一定距離， 不要有壓迫感。 每次保持30秒至45秒， 換右手臂。
女性是滑鼠手的最大受害者滑鼠手早期的表現為手指和手關節疲憊麻木， 有的關節活動的時候還會發出輕微的響聲， 類似於平常所說的"縮窄性腱鞘炎"的症狀， 但其累及的關節卻比腱鞘炎要多。 腕管並不是一個獨立的器官， 特指在腕關節處， 掌側由腕橫韌帶，
手外科專家認為滑鼠比鍵盤更容易造成手的傷害， 因為人們使用滑鼠時， 總是反復集中機械地活動一兩個手指， 而配合這種單調輕微的活動， 還會拉傷手腕的韌帶。 其他可能造成類似影響的職業， 如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師等， 都是和頻繁使用雙手有關。
據相關調查， 女性是腕管綜合征的最大受害者， 其發病幾率比男性高3倍， 其中以30歲至60歲者居多， 這是因為女性手腕管通常比男性小， 腕部正中神經容易受到壓迫。 此外， 一些懷孕婦女、風濕性關節炎患者、糖尿病、高血壓甲狀腺功能失調的人， 也可能患上腕管綜合征。
健康生活 牢記手腕健康的密碼15-10釐米
理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
255-72釐米
辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。
32小時
對於健康手腕來說，每2小時連續工作之間，務必休息片刻，活動一下關節。
490度
肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓。
545度
上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
總結：通過以上小編的敘述相信大家對於如何預防滑鼠手有所瞭解了吧，上班族們可要好好看看哦，你們裡滑鼠手也不遠了，小編希望本文的知識能夠有效的説明你遠離滑鼠手，做個健康的上班族。
健康生活 牢記手腕健康的密碼15-10釐米
理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米，而且椅子的高度最好能夠調節，一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
255-72釐米
辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。
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490度
肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓。
545度
上臂和前身夾角保持45度以下的時候，身體和滑鼠的距離比較合適，如太遠了，前臂將帶著上臂和肩一同前傾，會造成關節、肌肉的持續緊張。
總結：通過以上小編的敘述相信大家對於如何預防滑鼠手有所瞭解了吧，上班族們可要好好看看哦，你們裡滑鼠手也不遠了，小編希望本文的知識能夠有效的説明你遠離滑鼠手，做個健康的上班族。
