如何提高爆發力

通過肌肉鍛煉可以保持良好的體型， 長期堅持鍛煉還有助於提高肌肉的爆發能力。 男性肌肉爆發能力主要集中在彈跳、起跑、衝刺等方面。 需要注意一個誤區， 並不是有大塊的肌肉就說明有良好的爆發力， 恰恰相反， 大塊頭的肌肉會使得人反應遲鈍， 應變能力差， 爆發力反而不強。

下面介紹一些爆發力鍛煉的方法。

就鍛練肌肉而言， 可以說練肌肉的動作是有限的， 比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。 練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。

練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。

等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的， 因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標， 就需要在練習動作的安排上， 以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排， 才能達到不同的健身目標。

大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力， 也就是我們所說的力氣， 這裡也包括肌肉的爆發力。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群， 比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群， 比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

通過上面的介紹相信大家已經知道， 必要的負重練習是訓練肌肉爆發力的關鍵所在。

對於初學者而言， 在練習爆發力的時候不要急於求成， 如果突然增加負重， 只會讓身體疲憊不堪， 甚至導致肌肉以及骨骼損傷。 所以爆發力的鍛煉是一個過程， 每天堅持訓練， 逐漸增加負重才是關鍵。