有的人很想快速通過鍛煉讓自己的肌肉長得快， 需要注意， 不管是哪一種訓練， 訓練的時間並不是越長效果就越理想， 訓練的強度以及時間都是因人而異的， 年齡的不同， 身體素質的差異， 營養狀況的因素等都制約著鍛煉的時間以及強度， 所以想要通過鍛煉使得肌肉生長快速， 應該根據自身的情況制定合理的鍛煉計畫。
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟， 能夠長時間的保持， 就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素：運動量安排和訓練後恢復的關係。
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，
肌肉的恢復與增長有一定的週期， 在一個週期結束後再繼續安排訓練， 才能取得好的效果。 如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復， 沒有得到營養的補充， 肌肉不但不會增長， 反而會僵化， 影響進一步的訓練。 也就是說， 肌肉真正的增長是發生在健身房之外， 而不是健身房之內。
有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下， 需要48到72 小時才能恢復。 像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復， 而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。
在鍛煉之餘， 為了使得肌肉得到放鬆休息， 讓肌肉吸收更多的營養， 所以有時候鍛煉幾天就必須停幾天， 更因為， 人體內分泌系統在高強度肌肉鍛煉之後， 會處於疲乏狀態， 所以鍛煉一段時間之後， 適當的休息必不可少， 這樣能使得身體代謝系統以及分泌系統得到調整恢復。
