有部分健身愛好者不知道通過什麼方法才可以擁有健美的肌肉。 其實方法有很多， 這裡強調的是， 在鍛煉的過程當中， 一旦選定一種或者是兩種鍛煉方式就應該堅持下去， 三天打魚兩天曬網的鍛煉是起不到效果的， 反而會使得身體消耗熱量， 從而促進食欲， 導致脂肪在身體堆積。
眾所周知， 傳統的深蹲是雙腿同時進行的， 即雙邊鍛煉。 不過， 採用單邊鍛煉的深蹲訓練方法， 會讓效果更顯著， 指的是讓身體一側或者一條腿鍛煉。 其實， 單邊訓練就是“先疲勞”， 先讓兩條腿都達到疲憊的狀態， 以免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。
如果是在健身室裡， 可以借助部蹬推機做腿推舉鍛煉。 首先右腳做12個， 然後立刻換左腳做12個， 雙腳交替做3到4組， 每組之間休息一分鐘。 如果不在健身室， 可以自己選擇做一些能夠鍛煉單腿的練習， 增強腿部力量。
完成腿推舉後， 即可開始做深蹲動作， 一共做3組， 每組不限數量， 做到不能再做為止， 每組之間休息一分鐘。 你會發現， 這時候自己的深蹲重量或者次數都會比平時低， 是因為深蹲之前已經分別鍛煉過左右腿了， 讓每一塊肌肉都能動起來。
通過上面的大致介紹， 相信對如何鍛煉肌肉已經有了一個大概的認識。
