現在女性， 不論年齡大小， 都非常注重與自已的身材和體型。 好的身材可以給女性增加自信心和氣質。 那麼同時也有部份女性， 因為長時間面對電腦， 坐在辦公室時不運動就會出現肥胖等情況。 那麼就想要減肥， 接下來我就給大家介紹幾種有效的晚上睡前減肥操， 來輕鬆達到減肥和健身的效果。
第一組動作：呼吸運動
1、準備：盤膝而坐， 腰背挺直， 雙手自然放在膝蓋上方。
2、吸氣：吸氣， 雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈， 停留在頭頂上， 同時頭部往後仰， 眼睛看著手指尖的方向。
3、呼氣：呼氣， 手臂往後放下，
第二組動作：抬腿運動
1、盤坐姿勢， 雙手抱著左腳慢慢抬高， 至胸前的位置， 然後放下， 右腳重複。
2、保持盤坐姿勢， 手掌放在身體前方， 手臂彎曲， 手肘往外彎， 手指相對， 上身慢慢向前傾， 使下顎儘量靠近雙手， 然後坐直身體。
第三組動作：腰部運動
1、坐姿， 右腿往前伸直， 左腿彎曲， 跨過右腿放在右腿的右邊， 左手放在左膝蓋上， 右手放在臀部後方的地面， 支撐上半身， 同時身體往後方轉， 眼睛看向後方。 然後換邊重複。
?
2、雙腿盤坐， 右手臂放在左膝蓋上方， 左手臂放在身後， 上身往前傾， 同時頭部往左後方看。 收回動作後， 右側重複一次。
第四組動作：頸部運動
1、盤坐姿勢，
?
2、手掌帶領頭部左右晃動一圈， 然後雙臂抬起， 使雙手放在腦後， 頭部往下方低， 儘量讓下顎靠近胸口。
通過上述四組睡覺減肥操的祥細介紹， 有感興趣的女性， 晚上在家可以嘗試下， 來進行鍛煉減肥。 在做減肥操前， 應該要先做幾組熱身運動。 另外在月經前幾天， 建議不要做劇烈運動。 平時經常久坐的女性， 可以適當的在辦公室做一些簡單的伸展運動。 來增加運動量。
