如果想要在夏天來臨之前鍛煉出完美的肌肉， 就需要靠每日定量的鍛煉來強化自身的肌肉線條。 但是鍛煉本身並不是漫無目的的， 如果只是隨便的進行跑步或者跳繩這種方法是很難鍛煉出肌肉的。 需要提醒的一點是， 如果想要練出有型的肌肉， 就需要進行有針對性的訓練， 讓脂肪充分燃燒， 才能練出肌肉。
俯臥撐基本不受空間限制， 可以在房間大多數地方進行練習， 做俯臥撐可以鍛煉胸肌， 背闊肌， 肱三頭肌， 肱二頭肌， 且能鍛煉腹肌。 用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。
練習過程中， 慢速做鍛煉的是相對力量， 快速做練習的是絕對力量。 手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。 身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上， 高於肩部， 增加鍛煉的難度。 總之， 俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好， 最簡單的鍛煉方式。
仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉， 但不建議每天做， 一週三到四次比較合適， 仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好， 小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。 練習方法也是分組練習， 每組25--40為宜， 每次鍛煉3到5組。
需要注意的是， 不管是做什麼運動之前， 都要留一部分充分的時間給自己做熱身運動。
