不管是男性還是女性都想要有一個完美的體形， 只有擁有了完美的體形才能做到穿衣服好看， 同時還能讓自己散發出迷人的魅力。 那麼鍛煉肌肉就成了非常有必要的一項選擇了。 肌肉的鍛煉在一定的程度上可以說是需要一定的技巧的， 只有這樣子才能夠讓鍛煉的效果達到最好， 那麼到底怎樣才能鍛煉好肌肉呢？
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。
3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。
另外如果是練腹肌的話， 練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品。
在鍛煉肌肉的時候人是非常容易受傷的， 所以建議大家在鍛煉前一定要做好充分的熱身運動， 在鍛煉了之後也要記得釋放下自己的肌肉， 在鍛煉的主要部位做一下放鬆性的按摩， 如果有需要可以熱敷， 説明緊繃的肌肉放鬆下來。 但是不管是什麼鍛煉方法都是需要堅持的。
