什麼鍛煉腹肌呢

現在越來越多的男士都加入到健身的行列中來， 其中有很多也是為了能夠練出完美的八塊腹肌， 可是八塊腹肌怎麼練， 很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌， 然後靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力， 究竟什麼才是鍛煉腹肌比較有效的運動呢， 很多人都不是特別清楚， 那麼下面我就為大家來介紹一下吧。

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。

記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。

3：手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力， 也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的。

如果你是個胖子的話， 我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

你必須採取有氧訓練式的練習方法。 先慢跑。 10分鐘。 躺下做仰臥起坐。 然後爬起來立刻做衝刺跑。 堅持30秒以上。 再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來， 做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來， 衝刺跑。 這種練法超級累。 沒有幾個人能連著堅持一個月的。 但是凡是堅持下來的。 腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。 那就簡單了。 我的辦法是， 忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。 堅持每天都做。 每天都做到感覺腹肌有燒灼感， 腦門冒汗為止。 標準就是， 當你停下來的時候， 你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月， 你腹肌就特有型了。

上面我所講的就是鍛煉腹肌的方法， 還有體脂肪多的人一定要先做心肺運動，

如慢跑、游泳、騎腳踏車等。 每個星期要做四至五次的心肺運動， 且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。 做腹肌時， 下背的肌肉為拮抗肌， 所以下背有問題的人一定要去看醫生， 做腹肌訓練時一定要量力而為， 下背不舒服時就要停止。 還有一點很重要：毅力+耐力+恒心。 祝您成功。