在健身房很多人都在鍛煉腹肌， 擁有腹肌是很多男性朋友的願望， 由於現在很多男性， 長期在辦公室工作， 沒有時間給自己塑造體型， 所以他們腹部的贅肉就變得豐滿起來， 看到自己腹部慢慢長起來的贅肉， 他們感到十分憂愁， 因此希望通過鍛煉腹肌的方法可以達到減肥的效果， 那麼光鍛煉腹肌可以幫助我們減肥嗎？我們一起來分析一下。
減肥是項系統工程， 跟你的生活習慣、飲食和鍛練以及年齡甚至心情都有密切的關係。
想減肥， 還是練有氧運動， 如長時間的慢跑、打球， 小強度的球類， 如羽毛球乒乓球等，
但是我們是可以通過練腹肌幫助男性朋友減掉煩人的大肚子。 大肚腩是很多人比較苦惱的事情,可以通過4個鍛煉腹肌的方法,來有效減肚子上多餘贅肉,教你4個練腹肌減肚子方法如下:：
練腹肌減肚子方法一:傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝， 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
練腹肌減肚子方法二:舉腿卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
練腹肌減肚子方法三:手臂仰臥起坐
仰臥， 屈膝， 雙腳固定。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎碰到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果覺得太難， 上身只要抬離地面就行了。
練腹肌減肚子方法四:空中登車:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
根據以上的分析， 我們知道， 只有正確鍛煉腹肌， 才可以有效減掉大肚腩， 沒事也要多注意飲食習慣不能多吃肉，
