很多男性身體都偏瘦， 體質也非常差， 因此特別羡慕身材完美的群體， 尤其很多男性模特的身體， 典型的腹肌型身材， 內衣模特的腹肌更明顯， 身材好的可以有8塊腹肌， 這樣標準的身體是多數男性想要的， 而眾多女性則希望自己的另一伴有這樣的身材， 因此8塊腹肌是大家都期待的身材， 那麼怎樣練8塊腹肌呢?
一、腹外斜肌(含腹內斜肌)：
(1)側身卷腹：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。 側卷腹雖然類型多樣， 但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，
(4)負重體側屈：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法， 簡單的杠鈴啞鈴就能完成。
二、腹橫肌：
腹部真空收縮：是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作。
三、腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
仰臥卷腹轉體(空中蹬車)：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者， 該動作可進一步提高腹部的力量和耐力， 是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
四、適當的運動
(1)練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。
(2)俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累，
怎樣練8塊腹肌呢?腹肌有多種形式， 要鍛煉出不同類型的腹肌必須掌握準確的方法， 患者可每天堅持俯臥撐， 此種鍛煉方式是最有效的， 且見效也非常快， 但是只依據一種鍛煉方式無法達到目的， 必須使用其它的鍛煉行式， 比如空中蹬車， 每進行一種鍛煉方式， 要按照身體的接受程度， 防止運動量增大後身體無法接受。
