看著鏡子裡胖胖的自己是否會想起以前苗條的身材， 隨著生活品質越來越好， 我們吃得沒三餐當中營養價值高， 食物種類也多了， 各種麵包， 餅乾， 零食， 罐頭， 全部都是含有高熱量高脂肪的食物， 吃了全部容易導致身體發胖， 想瘦身吃東西很有講究， 吃什麼最容易瘦身呢!
三日減肥食譜
第一日
早餐：西柚半個， 花生醬兩茶匙， 麵包一片， 咖啡一杯
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)， 烤麵包一片咖啡或茶一杯
晚餐：白菜花半棵， 肉兩片， 咖啡或茶一杯， 香草冰淇淋一杯， 扁豆十根， 紅葡萄十粒，
第二日早餐：香蕉半根， 煮蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯。
中餐：優酪乳一杯， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯 。
晚餐：熱狗腸兩根， 西蘭花半個， 紅葡萄十大粒， 香蕉半根， 咖啡或茶一杯 第三日
早餐：蘋果一個， 乳酪一片， 蘇打餅乾兩片， 咖啡或茶一杯
中餐：煮蛋一個， 烤麵包一片， 咖啡或茶一杯
晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純淨水浸泡)， 紅葡萄十大粒， 白菜花大
半棵， 香蕉半根， 香草冰淇淋一杯， 咖啡或茶一杯 注意：
1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯， 三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食
2.生食物只能白煮， 用鹽和胡椒粉調味， 不可加其他調料
3.依食譜次序， 不可亂用或用其他替代品
4.咖啡或茶不能加糖或奶
5.配方有化學作用， 不可任意更改 採購食品：花生醬一瓶， 咖啡一瓶， 吞拿金槍魚罐頭兩罐， 烤麵包一袋， 菜花一個， 扁豆十根， 蘋果兩個。
香草冰淇淋兩杯， 香蕉三根， 優酪乳一杯， 西蘭花一個， 蘇打餅乾一袋， 乳酪一片， 西柚一個， 麵包片一袋， 肉片兩片， 紅葡萄三十粒， 熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每週有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥， 來取代三餐的大魚大肉。 據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
瘦身的食物有很多種， 但全部都屬於清淡有營養的食物，
