一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個， 長期堅持， 會收到明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜：應每天進食兩盤品種多樣的蔬菜， 不要常吃一種蔬菜， 一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠色的。 最好生食大蔥、番茄、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等， 以免加熱烹調對維生素A、維生素B1等產生破壞。 蔬菜的實際攝入量應保持在每天400克左右。
三勺素油：每天的烹調用油限量為3勺， 而且最好食用素油， 即植物油， 對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：每天食用4碗雜糧粗飯， 能壯體、養顏、美身段。
五份含蛋白質食物：每天吃肉類50克， 最好是瘦肉;魚類50克（除骨淨重）;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。
六種調味品：酸甜苦辣鹹鮮等主要調味品， 作為每天的烹飪作料不可缺少， 它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力、調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水：每天喝水不少於7杯， 以補充體液， 促進代謝， 增進健康。 要少喝加糖或帶有色素的飲料。
以上這些飲食美容方法， 都可以起到滋養肌膚健康的作用。
