正面助跑屈腿跳高怎麼跳？

跳高是個運動項目， 在各種運動會甚至是奧運會上都有的運動項目。 是一種越來越受到大家歡迎的運動， 雖然跳高大家可能都會跳， 但是怎麼才可能像運動員那樣跳的那麼高而且不碰杆呢， 這是有技巧的， 下面小編為大家介紹一種跳高的姿勢和方法， 正面助跑屈腿跳高。

上一步放腳模仿技術練習， 練習中要求放腳方向要正;

行進間沿直線做上1-3步起跳練習， 注意強調沿直線放腳起跳;

在起跳點沿跑進方向放一小墊子， 要求在墊上起跳;

短程助跑彈性跳板起跳練習， 在起跳點上放置有彈性的跳板，

方向與助跑方向一致， 要求踏板起跳。

1. 助跑的任務

從背越式跳高的助跑路線可以看到， 在助跑開始的前段直線跑， 應盡可能大的獲得水準速度。 在助跑後段的弧線跑應為跑跳創造盡可能大的離心加速度， 有助於向橫杆方向運動。

2. 助跑的技術要點

開始採用直線助跑， 雙肩要下垂， 用腳前掌著地， 跑時具有彈性;提高重心， 步幅均勻， 不斷加速;進入弧線跑時， 外側擺動腿富有彈性地蹬地。 為了克服離心加速度的作用， 上體應稍向弧線內側傾斜。 前腳掌沿弧線落地， 身體重心軌跡向內越出足跡線。 助跑的節奏要快， 特別是助跑最後兩步髖關節前送幅度要大， 邁步時上體保持較垂直的姿勢， 擺動退積極， 充分後蹬， 起跳腿快速前伸，

同時髖部自然前送。 助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動， 弧線跑時外側手臂擺動幅度應大於內側手臂的擺動幅度。

(二)起跳

起跳的目地在於使助跑獲得的水準速度， 迅速轉變為垂直向上運動， 以使身體充分向上騰起， 並為過杆做好準備。 起跳動作可分為起跳腿的著地、緩衝和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

1. 跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術

為加快起跳的速度， 起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地， 並迅速從腳跟向前腳掌滾動。 這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。 在起跳的緩衝階段， 為了提高起跳的速度。 還應減小屈膝的幅度，

以利於保持水準速度。 在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時， 迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節， 軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。 這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側， 從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。

跳高的姿勢和動作是不碰杆而且跳的比較高的重要要素， 助跑和屈腿是關鍵的步驟， 不過如果想要和運動員那樣需要長期堅持的去訓練， 對於那些腰杆不好的人來說要儘量不要進行跳高這項運動否則很容易會扭到腰。