白領血壓易升高怎麼辦 小小動作降血壓

日常生活中, 白領一族是背負著巨大的生活和工作壓力的, 很多時候, 他們加班加點的工作, 沒日沒夜的去做專案, 一點的休息時間也沒有。 這樣就很容易導致身體出現各種各樣的不適應。 白領得了高血壓, 該怎麼來降血壓呢?

練眼:每隔半小時遠望窗外一分鐘, 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻, 也可作轉眼珠運動。 這種方法有利於放鬆眼部肌肉, 促進眼部血液迴圈。

臉部運動:工作間隙, 將嘴巴最大限度地一張一合, 帶動臉上全部肌肉以至頭皮, 進行有節奏的運動, 持續50次。 臉部運動可加速血液迴圈, 延緩臉部各種組織器官的老化, 使頭腦保持清醒。

轉頸:先抬頭儘量後仰, 再把下頜俯至胸前, 使頸背肌肉拉緊和放鬆;然後緩慢地做頭部圓周運動, 並向左右兩旁側傾10~15次, 腰背貼靠椅背, 雙手在頸後抱攏片刻, 能收到提神的效果。

梳頭:用手指代替梳子,

從前額的髮際處向後梳到頸部, 然後變弧形梳到耳上及耳後。 這種梳頭方法, 可改善大腦血液供應, 健腦爽神, 降低血壓。

彈腦:端坐椅上, 兩手掌心分別按兩側耳朵, 用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部, 自己可聽到咚咚聲響。 每天彈10~20下, 有解除疲勞, 防頭暈、治耳鳴的作用。

扯耳:先左手繞頭頂, 以手指握住右耳尖, 向上提拉14下, 然後以右手繞過頭頂, 以手指握住左耳尖, 向上提拉14下, 可達到清火益智、舒心暢氣、寧神安眠的效果。

提肛:將肛門向上提, 然後放鬆, 接著再往上提, 一提一松, 反復進行。 站、坐、行均可進行, 每次做50次左右, 持續5~10分鐘即可。 提肛運動可以促進局部血液迴圈, 預防痔瘡等肛周疾病。

軀幹運動:左右側身彎腰, 扭動肩背部,

並用拳輕捶後腰20次左右, 可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。

揉腹:用手按順時針方向繞臍揉腹36周, 再逆時針做36周, 可防便秘、消化不良等症。

伸腰:伸懶腰可加速血液迴圈, 舒展全身肌肉, 消除腰肌過度緊張, 糾正脊柱過度向前彎曲。

這些簡單的動作是很有效果的, 這些運動可以使得白領在生活中舒緩身體在工作中的各種不適, 還可以減輕身體壓力。 但是這些動作的保障是白領們一定要堅持下來, 持之以恆的去完成這些動作, 久而久之, 身體就會好很多, 血壓自然也就降下來了。

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