去過健身房的人們都知道， 想要合理的健身， 擁有完美的線條， 腹部肌肉的訓練是不可缺少的。 常年坐辦公室的人們由於缺乏運動， 腹部脂肪堆積， 對內臟的擠壓影響很大， 所以無疑， 仰臥起坐便成了這類人很好的運動選擇， 也有人說， 仰臥起坐過後會腹部疼痛， 小編想說， 如果你剛開始運動， 這種疼痛是很正常的。
乳酸是由於運動過程中， 體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。 由於運動相對過度， 超過了無氧運動的強度， 而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，
乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。 一般產生了乳酸堆積， 如果要加速乳酸的排泄， 一個是持續有氧運動， 促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外， 再一個就是用熱水薰蒸(如桑拿之類的)、或者用熱毛巾敷， 也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
劇烈運動後做10分鐘以上的放鬆活動， 可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水準， 有利於償還運動時所欠的氧債。 同時放鬆活動還可以使肌肉放鬆， 可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。 推薦的放鬆活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣， 改善肌肉血液迴圈，
例如， 劇烈仰臥起坐後可以做一些針對腰部和腹部的拉伸動作。 就可以減緩肌肉酸痛。 一般在經過一段時間的鍛煉， 機體適應了這種負荷的強度， 就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉酸痛的現象了。
由於鍛煉到了平常不常用的腹部肌肉， 我們會感覺的肌肉的酸痛， 重一些甚至會感覺到撕裂， 這些都屬於正常現象。 當然， 如果由於方式不當造成了岔氣， 應及時停下休息， 不要喝水， 慢慢走走， 腹部疼痛就可有所緩解， 切記不要吃涼。
