怎麼樣減脂比較好？

雖說體內厚實的脂肪可以在寒冷的冬天起到抵禦寒冷的好處， 而且穿的多不易被別人發覺， 可是到了夏天， 一運動就會大汗淋漓， 穿個薄一些的衣服就把贅肉表現的玲離盡致， 當然抽脂是一種不需要鍛煉就可以瘦下來的方法， 但是， 花費並不低， 對於一般人而言有些不適合， 只有運動才是最健康的方法。 那麼接下來， 讓小編來幫助大家找尋一些方法。

簡單的削減卡路里的方法是什麼呢?減少過量的飲食脂肪——這意味著沒有黃油， 食用油， 沙拉調料醬(低脂或無脂的沙拉醬是可以的);將雞肉上的雞皮去掉;不喝全脂奶產品;將肥瘦相間的紅肉中脂肪剔掉，

比如， 只選用牛排中像牛腩那麼瘦的肉。 在飲食中要保持一定量的健康脂肪， 像三文魚， 混合堅果， 花生醬和鱷梨。

減少碳水化合物

儘管控制卡路里是一個必要條件， 但荷爾蒙的控制也同樣重要。 除了卡路里， 荷爾蒙也對燃脂產生作用。 抑制儲藏脂肪的荷爾蒙， 你就可以期望消失掉一筆可觀的體脂了。 最理想地控制這些荷爾蒙的方法就是隨時監測碳水化合物的攝入， 因為碳水化合物能刺激產生胰島素， 而後者具有約束脂肪分解和加速脂肪儲存的功能。 減少碳水化合物的攝入， 胰島素的水準就會相對較低， 最終就可以使脂肪減少。

當然， 不是所有的碳水化合物都是具有相同功能的。

簡短的說， 快速消化的碳水化合物將會引起大幅度的胰島素提升， 並最終導致獲得更多的脂肪。 這些碳水化合物包括白麵包， 大多數寒帶穀物， 任何種類的糖果， 年糕， 大米和土豆。 相反地， 慢速消化的碳水化合物(在全麥麵包， 燕麥粥， 甜土豆和豆類中都能發現)並不會引起太多的胰島素激增， 所以這些食物應該成為你的碳水化合物消耗的主要來源。

如何做：通常的方法是把碳水化合物的分量減半。 如果以前早餐吃一個大的百吉餅， 那麼現在就只吃一半， 第二天再吃另一半， 或者簡單點， 就吃一個小百吉餅。 如果通常晚餐吃兩碗義大利面， 那麼現在只吃一碗。 很快， 你就會看到控制胰島素的效果。

對於碳水化合物的選擇， 前面所說的百吉餅應該是百分百的全麥， 而不是精製白麵粉。 實際上， 在一天的所有進餐中， 都要選擇全麥食品來代替精製食品， 唯一的例外， 就是在訓練後的補充進餐。 此時快速消化的碳水化合物要占統治地位， 這樣才可以推進胰島素的增長和補充肌肉肝糖的儲存(見第八條法則)。 每天， 每0.45公斤的體重， 要攝入少於2克的碳水化合物。

針對性是指根據身體不同的部位脂肪含量的高低， 採用不同的鍛煉方法， 做到“對症下藥”。

訓練方法：有氧和無氧訓練的結合。 有氧訓練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能， 同時能造成肌體熱量的負平衡， 從而促使體內脂肪的消耗， 是減脂的最佳運動方式之一。

專做有氧訓練能達到減脂的目的， 但體形不美， 無氧訓練則是一把雙刃劍， 既可以減去皮下多餘脂肪， 又能增肌美體。 要想減去腹部脂肪， 就得進行既有全面性又有針對性的鍛煉。

擁有健康又苗條的身體是每一個愛美女性一直以來不顧一切的追求。 其實， 只要總是保持樂觀積極向上的心態， 每天抽出一些時間來鍛煉身體， 例如跳繩， 打羽毛球， 既簡單方便， 又可以瘦身， 同時養成良好的生活以及衛生習慣， 合理安排飲食， 多喝水， 促進消化。