跑步是一項健康安全的有氧運動， 是大家每個人經常都會接觸到的一項體育運動。 在運動會上甚至是奧運會上都少不了跑步這項運動， 其中跑步可以分為短跑， 中跑和長跑三種類型。 跑步可以減肥是眾所周知的事情， 但是對於是否可以減掉肚子上的肉， 很多人都不知道， 那麼接下來， 就讓小編為我們介紹一下了。
跑步是可以沒錯， 但是效果很小， 而且起碼要跑40分鐘才行， 一周5次。 早上空腹運動對減肥效果最好， 但是有胃病就不要了。
下面的動作比跑步更能減肚子：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，
3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛煉3次， 每次鍛煉時間在45分鐘左右， 堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
肚子上一堆厚厚的肥肉， 不僅會影響美好的影響， 在做一些運動時還會有阻礙， 不如， 跟著小編為大家查找的資料， 一起行動起來，
