對於愛健身或者是愛減肥的朋友， 站姿杠鈴划船這幾個字， 肯定並不陌生。 但是也有非常多不健身的朋友， 並不知道什麼是站姿杠鈴划船。 站姿杠鈴划船顧名思義就是要使用杠鈴來健身的動作。 我們都知道， 杠鈴健身是非常普遍的， 所以， 我們今天就來瞭解一下站姿杠鈴划船的動作， 一起來看看吧!
杠鈴站姿划船， 主要鍛煉背闊肌。 隔天做5組， 每組8次， 組間休息4-5分鐘。 1、寬距站姿， 雙手正握， 臥距比肩稍寬。 2、收緊肩胛骨， 繃緊整個上身， 將杠鈴提至腹部。 3、稍停頓， 然後將杠鈴緩緩下降到起始位置， 重複上述動作，
除運動專門的划船器外， 划船動作主要是靠杠鈴和啞鈴來完成的， 術語上叫“杠鈴划船”或“啞鈴划船”。 杠鈴練習划船有四種握法：窄握、中握、寬握和並握。 不同的握距和握法鍛煉的部位有所不同。
寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌群;中握重點發達背闊肌中上部肌群;窄握重點發達背闊肌中下部肌群。 用啞鈴練習划船主要有雙手和單手持鈴兩種方法。 單手啞鈴划船根據習慣和條件有不同的體姿。 一種是一手持鈴， 另一手撐在膝蓋上;另一種是一手持鈴， 同側腿直立， 另一條腿和手跪撐在凳子上。 後一種單腿跪撐式的單手划船， 能更好的集中背闊肌的力量， 減輕兩腿和腰背肌的負擔， 所以健美運動員大都再用這種方法。
看到這裡， 大家對於站姿杠鈴划船這個健身動作肯定已經瞭解了。 這種使用杠鈴來健身的動作， 一般都是比較簡單， 比較容易成功的， 很適合在家裡進行鍛煉， 所以， 如果大家看了今天的資訊， 對於站姿杠鈴划船有興趣， 不妨可以嘗試一下。
