仰臥起坐的時間直接決定著我們仰臥起坐的品質。 而仰臥起坐作為無氧運動又是鍛煉腹肌很有效的方式。 有一部分人說有氧運動三十分鐘以上才能達到減脂的效果， 可是仰臥起坐這是堅持和循序漸進更為重要， 有效的堅持比一次性做很多個要管用得多。 下面小編帶大家來瞭解一下。
做仰臥起坐的最好的時間是睡覺前1~2個小時， 做多少個量力而行， 第一次就能做多少做多少， 第二天加十個， 持續十天。 以後每十天加十個。
平臥於床上或墊子上， 雙手十指交叉或重疊貼於腦後， 雙腿屈膝(90度)，
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上， 雙手掐住你的踝關節。
給你一個小小的計畫：
1、每天晚上做45個， 15個一組， 三組。
2、做一個星期休息1--2天。 剛開始做的那個周你的腰腹部會很酸痛， 不用擔心， 都是正常的。 一般5天后疼痛就自然消失。
3、仰臥腿上舉。 平躺床上， 雙腿上舉， 堅持到極限。 每晚四組。
4、仰臥起腿。 平躺床上， 雙腿自下而上抬起， 能做幾個算幾個， 三組。
5、坐式縮腿。 坐到椅子或床邊， 雙腿併攏， 向後縮， 後縮時上體微微後到。 20個一組， 三組。
由此可見， 此類運動並不在於時間長短， 一般來說完成每日的任務只需十五分鐘到二十分鐘的時間，
