經期出血過多怎麼辦？ 牛奶加蜂蜜可緩解痛經

女性在月經週期中， 隨著內分泌的變化， 生理和心理上也會發生較大的變化。 這一特殊時期， 營養的攝取要全面、均衡， 碳水化合物、蛋白質、脂肪、微量元素一樣都不能少。 其中鐵是人體健康必需的微量元素之一， 是人體合成血紅蛋白的重要元素。 當女性月經來潮時， 會造成鐵的流失增多。 一般每月月經要額外損失18～21毫克的鐵， 所以女性要比男性多補充鐵， 以免造成鐵缺乏與貧血。 另外， 維生素c能促進非血紅素鐵的吸收。 所以， 在機體失血的月經期間， 補充富含鐵、蛋白質和維生素c的食物尤為重要。

根據上述營養要求，

女性在經期要做到飲食合理， 注重補鐵。 那麼， 如何才能有效補鐵呢？最簡單且行之有效的方法莫過於食補。 在食補中首先應該樹立正確的飲食觀， 避免走入誤區。

如果經期出血過多， 平時可食用一些調養補血的藥膳， 不僅可以補血養血， 還有助於紅顏常駐。 如三紅補血益顏粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。 下面是3種主要補血藥膳的製作方法， 大家不妨一試。

三紅補血益顏粥

原料：紅棗12枚， 枸杞子30克， 血糯米50克， 紅糖30克。 制法：洗淨紅棗、枸杞子、血糯米。 置於鐵鍋中加清水， 先用旺火煮沸， 改用文火煨粥， 粥成時加入紅糖， 調勻。

服法：每日1劑， 早、晚分食。

功效：有養肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效，

適於營養不良， 缺鐵性貧血， 面色蒼白， 皮膚較乾燥及身體瘦弱者食用。 體胖者忌食此粥。

菠菜豬肝湯

原料：新鮮連根菠菜200～300克， 豬肝150克。

制法：將菠菜洗淨、切成段， 豬肝切片。 鍋內水燒開後， 加入生薑絲和少量鹽， 再放入豬肝和菠菜， 水沸後肝熟即可。 服法：飲湯食肝及菜， 可佐餐食用。

功效：菠菜、豬肝兩味同用能補血， 用於缺鐵性貧血的補養和治療。

膠芪棗湯

原料：阿膠9克， 黃芪18克， 大棗10枚。

制法：先水煎黃芪、大棗， 水沸1小時後取湯， 將阿膠放入湯中溶化。

服法：每日1劑， 早、晚分服。

功效：阿膠補血；黃芪、大棗補氣生血；三味同用能補氣益血， 用於貧血的補養和治療。

牛奶加蜂蜜痛經都離去

相當數量的未婚女性， 每次來月經前往往有下腹陣陣疼痛、腰膝酸軟、全身倦怠乏力等不適感，

這就是令人特別苦惱的痛經。 雖然絕大多數女性痛經屬於生理現象， 但疼痛常使人坐臥不寧、睡眠不安。 最近， 國外婦產科專家認為， 每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶， 即可緩解甚至消除痛經之苦。

為什麼兩種如此普通的食物有這麼大的作用呢？原來得益於兩種礦物質：鉀和鎂。 牛奶含鉀多， 而蜂蜜含有豐富的鎂。 研究表明， 鉀對神經衝動的傳導、血液的凝固過程都起重要的作用， 它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染及減少經期失血量；鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用， 能調節心理， 消除緊張心理， 減輕壓力。

另一個對付痛經的對策是服用維生素類藥物。

B族維生素， 特別是B6對經前緊張症有顯著療效， 它能穩定情緒， 幫助睡眠， 使人精力充沛， 並能減輕腹部疼痛。 香蕉中含有較多的B族維生素， 痛經女性不妨多吃一些。 當然， 對於痛經不能緩解的女性， 還應當及時到婦科就診。