月經期間注意事項 大姨媽來了飲食有講究

大姨媽來了飲食有哪些講究

女性生理週期分為月經期、卵胞期和黃體期三個階段。 在每月迴圈中， 肌膚也會隨之出現微妙變化， 在月經期間， 通過飲食療法對肌膚進行“大改造”通常能取得事倍功半的美顏效果。

1特殊時期 吃水果有講究

MM在月經期間經食用水果， 可以防治發生便秘， 並且還能避免盆腔充血。 但是值得注意的是， 一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用， 例如月經期間避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、獼猴桃等寒性食品。 月經期間適宜吃的水果有平性的蘋果、無花果、草莓、番茄等，

與此同時橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、鳳梨、石榴、葡萄屬於溫性也適宜經期食用， 需要注意的是不要一次吃得過多。

2經水融合 溫補當道

在月經期間， 應適當吃一些有利於經水之行的食品， 這些食品能避免女性朋友們體內寒性凝滯， 傷人體陽氣， 而且還能有效地緩解痛經， 每個月的經血一旦運行順暢， 臉色也會隨之紅潤起來， 從而告別黃臉婆的煩惱。 經期宜食的溫補食物有羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等食品。

3清淡易消化 健脾開胃

月經期間的MM特別容易感到疲勞， 從而消化功能減弱， 胃口欠佳。 胃口一旦欠佳， 進食不多， 膚色也自然而然隨之暗淡下去。 因此， 在生理期時MM不但不能減少飲食，

還得增補進食計畫來代替流失掉的鈣質。 此時， 飲食方面應避免食用過酸和刺激性較大的食品， 注意口味清淡， 健脾開胃和易消化。 飲食上應注意食物的清淡及選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品， 避免食用過酸和刺激性較大的食品， 如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。 此時宜多吃大棗、麵條、薏苡仁粥等食品。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少， 臉色也能越吃越紅潤。

4防止缺鐵 肉類增加膠原蛋白

鐵是人體必需的微量元素。 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 女性朋友們月經期由於鐵的丟失較多，

進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。 並且這些動物類的食品還含有豐富的膠原蛋白， 對女性肌膚而言是不可錯過的良品。

5過量食糖 只會讓你痛到憂傷

過去不少人認為， 女性朋友們在經期吃甜食可改善身體不適， 於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力， 幾乎已成為女性經期的“常備藥”。 但是現在醫學發現， 進食高糖類的甜食， 會讓血糖急速上升。 甜品的確具有讓人穩定情緒的作用， 但是血糖一旦下降時，

反而會造成MM們更大的落差， 情緒容易更加不穩定。 據英國雜誌報導， 經期刻意吃甜食， 不但無法改善經期不適症狀， 反而可能因為血糖不穩定， 影響體內荷爾蒙的平衡， 加重不舒服的感覺。 並且過量食堂， 小心你的脂肪堆到爆哦!

6蜂蜜熱牛奶 趕走負面情緒

經期時， 下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀， 是MM們時有的身體不適。 但是女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒， 減輕心理壓力。 負面情緒掃光光，

人也陽光清新起來， 連嘴角邊的微笑也帶著春天的色彩， 為自己的形象大大加分。

月經期間注意事項

月經是女性所特有的生理現象， 在經期， 女性可能會有各種各樣的不適， 這就需要我們自己多加注意多加調理。

1經血容易滋生細菌

所以經期要更加注重對局部的清潔工作。 但是不能使用任何沐浴露、香皂或洗液， 只用溫水就好， 以免那些化學成分降低局部本身抵抗細菌的能力。

2經期絕對不能同房

因為這個時候局部的抵抗細菌能力就有所下降， 同房又極可能會導致外界細菌更多地入侵， 甚至上行累及盆腔、輸卵管等， 引起婦科疾病。

3購買衛生巾的時候

一定要注意查看衛生許可證、QS認證、廠家資訊和產品基本資訊， 不熟悉不知名的品牌一定不要購買。之前媒體就有曝光過因為使用了不合格的衛生巾而導致患上婦科疾病的事件，所以一定要選擇信得過的品牌。

4經期可能會出現腰腹墜脹的情況

這個時候千萬不要去捶打腰部，這種做法不僅不會減輕痛苦，反而會讓盆腔充血的情況愈加嚴重。

5經期不要喝咖啡、濃茶

更不能飲酒，否則這些刺激品會讓經期的不適感加重。飲食方面也要以清淡為主，避免辛辣刺激。

女性平均壽命比男性長5~10年，這是世界上許多國家人口統計得出來的資料。女性之所以比男性長壽原因之一便是女性每個月“生理期”時定期失血，成為一種特殊的生理刺激，不僅排除了體內廢血污垢還促進了女性造血機功能的旺盛。由此看來，在眾多MM眼中“麻煩事”的月經也並非一無是處。事實上，在月經期間，選擇好優質的飲食方案，生理期不僅不再是諸事不宜公主病復發矯情得一塌糊塗的大姨媽造反時段，反而能逆襲成為MM們形象大改造，提亮膚色，路人變成女神的經典利器。

美女私廚 經期補血食譜大推薦

月經來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。即是說每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，從原則上講，月經乾淨之後的1-5天內，應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。在此期間既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。

1薑棗紅糖水

材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。 作法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。 功效：具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經以及黃褐斑。

2山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。 作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。 功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

3月季花茶

材料：夏季或秋季採摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。 功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。

4薑汁薏苡仁粥

材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。 作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。 功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕凝滯型痛經。

5烏梅紅糖飲

材料：烏梅15克，紅糖;30克。 作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。 功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經過多或功能性子宮出血。

總結：很多女性朋友都痛恨“大姨媽”，因為月經來潮時很多女性都有通經、腹脹等煩惱。可是您知道嗎?月經期間可是女人美容的絕佳時期哦。今天推薦個大家的近期食譜有沒有讓您很有收穫呢?希望您能夠越來越美麗。

不熟悉不知名的品牌一定不要購買。之前媒體就有曝光過因為使用了不合格的衛生巾而導致患上婦科疾病的事件，所以一定要選擇信得過的品牌。

4經期可能會出現腰腹墜脹的情況

這個時候千萬不要去捶打腰部，這種做法不僅不會減輕痛苦，反而會讓盆腔充血的情況愈加嚴重。

5經期不要喝咖啡、濃茶

更不能飲酒，否則這些刺激品會讓經期的不適感加重。飲食方面也要以清淡為主，避免辛辣刺激。

女性平均壽命比男性長5~10年，這是世界上許多國家人口統計得出來的資料。女性之所以比男性長壽原因之一便是女性每個月“生理期”時定期失血，成為一種特殊的生理刺激，不僅排除了體內廢血污垢還促進了女性造血機功能的旺盛。由此看來，在眾多MM眼中“麻煩事”的月經也並非一無是處。事實上，在月經期間，選擇好優質的飲食方案，生理期不僅不再是諸事不宜公主病復發矯情得一塌糊塗的大姨媽造反時段，反而能逆襲成為MM們形象大改造，提亮膚色，路人變成女神的經典利器。

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月經來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。即是說每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。因此，從原則上講，月經乾淨之後的1-5天內，應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥。在此期間既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。

1薑棗紅糖水

材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。 作法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。 功效：具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經以及黃褐斑。

2山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。 作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。 功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。

3月季花茶

材料：夏季或秋季採摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。 功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。

4薑汁薏苡仁粥

材料：乾薑10克，艾葉10克，薏苡仁30克。 作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。 功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕凝滯型痛經。

5烏梅紅糖飲

材料：烏梅15克，紅糖;30克。 作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。 功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經過多或功能性子宮出血。

總結：很多女性朋友都痛恨“大姨媽”，因為月經來潮時很多女性都有通經、腹脹等煩惱。可是您知道嗎?月經期間可是女人美容的絕佳時期哦。今天推薦個大家的近期食譜有沒有讓您很有收穫呢?希望您能夠越來越美麗。