跑步減肥的最佳動作是什麼

人們無論做什麼事情都希望有一個最佳的辦法， 只有掌握了最佳辦法， 人們才能夠儘快的解決問題， 也能夠更好的解決問題， 那麼跑步減肥的最佳動作是什麼呢？想要減肥但是對減肥方面很迷茫的人可以看一下， 接下來讓我們一起來看一下跑步減肥的最佳動作是什麼呢？

跑步是最簡單的有氧運動， 但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗， 其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯， 還能跑出苗條的身跑步是最簡單的有氧運動， 但很多人都會擔心跑步減肥的方式有可能導致腿部變粗，

其實你要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯， 還能跑出苗條的身材， 下面就來看正確的跑步方法！下面就來看正確的跑步方法！跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。

頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。 跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。 跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘， 向後的手臂不要露出手來。 跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿， 膝關節要朝向腳尖方向， 抬到合理的高度後放下再重複。 跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆， 不要緊縮腳趾， 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。

腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地， 以免造成小腿肌肉發達。

頭部：抬頭， 目視前方， 下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰， 保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆， 下沉， 不要聳肩或緊繃。 (會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。 )

背部：背部立直， 挺胸， 身體垂直地面。 (弓背造成背部壓力， 不利於呼吸。 )

手臂：手微 握拳， 大小臂屈到90度， 前後自然擺臂， 向前手臂不露肘， 後擺手臂不露手， 不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動， 造成關節炎症)

腿部：抬大腿帶動小腿， 膝關節朝腳尖方向， 抬到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。 不要蜷緊腳趾， 腳抬至離地面10cm即可。

腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌， 當感到前腳掌剛著地， 重心迅速過渡到另一條腿。 前腳掌不要過度蹬地， (避免小腿肌肉發達)腳著地時盡可能全面吃力不要只外側或內側著地， 使腿部肌肉出現不平衡。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸， 二、二步一呼， 兩步一吸， 三、三步一呼， 三步一吸。

跑步減肥的最佳動作以上列舉了幾種， 如果你不知道什麼方法對你來說最有作用的話， 你可以挑選出其中的幾種方法進行練習， 這樣也能夠更好的解決問題， 當自己擁有好身材以後， 也能夠變得更加自信一下， 更好的去面對生活中的每一天。