水果在我們身邊的種類極為豐富， 不僅口感好， 而且能夠為我們身體補充很多重要的物質。 相信很多人都知道多吃水果的好處， 但具有減肥的這一特徵， 並不會得到所有的認可， 甚至有些人覺得經常吃水果反而會讓自己長的更胖。 那麼， 吃水果可以達到減肥效果嗎?下面咱們就來詳細瞭解下吧。
吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果， 因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。 特別是高纖水果， 可以讓我們身陳代謝速度變快， 值此減輕體重。
水果減肥的利與弊
1、減重速度快,但是體重也很容易回升。
2、長期只吃水果， 會使血壓變低， 女性月經可能不規則或不來， 或造成頭髮分叉， 所以不應長時間進行。
3、長期只吃水果會導致營養不良。
水果快速減肥的方法 1.巧選水果 選擇含糖較少的水果。 據研究， 鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
2.餐前吃水果
研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
另外， 餐前進食水果， 可顯著減少對脂肪性食物的需求， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。 但是， 很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。 為了減肥， 餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。 因為飯後吃水果， 就等於吃多餘的糖， 這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡， 還可能增肥。
尤其是不要在晚餐後大量吃水果， 因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。 但是， 有些水果有促進消化的作用， 如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃， 富含有機酸的檸檬、山楂等， 對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
對於不同水果功能的不瞭解， 導致不少人對吃水果可以達到減肥效果嗎存在疑問。 事實上， 不少水果在減肥方面具有非常不錯的效果， 關鍵是我們能夠正確的進行選擇， 並且能夠合理進行搭配， 並且最好是適當的進行身體鍛煉， 這樣效果更佳。
