方法步驟：
01 1睡前保持良好的心態， 堅持體育鍛煉：在睡覺前要使自己的心情保持愉悅放鬆的狀態， 不要把白天的壓力和不開心的事情帶入睡眠， 保持穩定健康的情緒；睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮， 養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊的習慣， 儘量把自己放空， 什麼都不要去想。 同時要積極參加體育鍛煉， 在體育鍛煉中放鬆自己， 釋放壓力
02 2規律的作息時間：養成按規定時間起床和睡覺， 也就是我們常說的早睡早起， 不要因為明天是週末今天就可以熬夜， 明天就可以睡到中午， 不要打亂自己的生物鐘。
03 3準備入睡之前不要吃東西：睡眠狀況比較糟糕的時候可以食用牛奶 鈣片， 小米的作用有助於睡眠的效果， 小麥、糯米、百合都對失眠有效果。 但一定要注意在睡前不要喝濃茶咖啡以及進食其他的食物， 水都不要多喝。
04 4正確的睡眠姿勢：在入睡前翻來覆去會使自己的心情煩躁， 選擇一個適合入睡的姿勢但最好不要趴著睡覺， 趴著的睡姿容易壓迫到心臟和肺部， 時間久了影響心臟功能， 而且不利於左腦的休息， 可以採用向右側臥
05 睡眠品質的改善從養成良好的習慣做起， 從自己的心態開始改善。
