在日常生活中我們都會出門進行戶外運動， 每個人的戶外運動的效果都是不同的。 男性相對於女性來說進行的戶外運動中比較劇烈， 運動完常伴有酸疼感。 那麼運動後肌肉酸痛怎麼解決呢?小編搜羅了一些運動後肌肉酸疼的解決方法， 接下來就讓小編為大家介紹一下如何緩解肌肉酸疼。
採用靜力性牽張、針灸、按摩、音樂電療、超聲脈衝波治療、抗炎藥物、中藥等均可在一定程度上緩解延遲性肌肉酸痛。 其中靜力性牽張最簡便， 且非常行之有效。 靜力牽張療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織，
牽張方法主要有：1、當上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作， 牽拉的是上肢屈肌和背肌。 2、上臂前面、大腿前面酸痛時， 可背向肋木站立， 雙手握肋木， 仰頭曲腿， 向前挺身呈弓形， 以牽拉肱二頭肌、股四頭肌;3、上臂後面、腹部酸痛， 可雙手掌扶枕部、上身後仰， 以牽拉肱三頭肌、腹肌;4、大腿後側酸痛， 可做弓箭步壓腿(左右交替)或雙手叉腰體前屈， 以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌;5、大腿後側、背部酸痛， 可直腿做體前屈， 以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌、背肌;6、大腿前側酸痛， 可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪， 以牽張股四頭肌。
看完了小編對緩解肌肉酸疼的方法的介紹， 想必大家也明白了怎樣才能緩解肌肉酸痛。 在我們運動過後， 不管是什麼地方的疼痛， 都會給我們的生活帶來一定的影響， 所以我們應該在運動之前做好運動準備， 這樣才能防止意外發生。
