超短裙是很多姑娘們喜愛的衣物， 一到夏天， 超短裙就開始成為姑娘們最常穿的衣服， 但是在現在這個社會， 因為生活壓力很大， 所以很多姑娘們都必須每天坐在辦公室盯著電腦完成工作， 長時間的坐姿使姑娘們的小肚子越來越突出， 而這也成為很多姑娘們的煩惱， 那麼有什麼樣的方法可以減掉肚子上的肥肉呢？
一、高纖維食物要適量。 蔬果富含的食物纖維固然有利消化， 預防便秘， 但一頓吃太多， 也會因纖維的刺激， 導致胃腸不適， 過猶不及。
二、少吃鹽。 高鹽食物能刺激食欲， 從而更多地積累腹部脂肪。
三、盡可能回家吃飯。 在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入， 如果一定要在外應酬， 飯後可以散步回家。
四、晚餐要早吃。 從生理學角度看， 天黑後胃收縮就減少， 晚飯吃太晚不利胃排空食物， 妨礙進一步消化。
五、少吃高脂食品。 晚飯少吃高脂食品 如肉類、乳酪、蛋黃醬之類， 會影響胃及時排空食物， 不利消化。
六、餓的時候吃零食。 饑餓的感覺襲來時， 很多人忍著不吃， 這其實並不正確。 食欲反彈後， 會攝入更多的高熱量食物。 不妨在饑餓時吃點零食， 如水果、優酪乳， 能增加飽腹感。
七、小口喝水。 小口喝水對促進食物消化很有幫助， 大口喝水會沖淡消化液， 不利消化。
運動減掉小肚子的方法
一、強效收縮腹部
1.身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。
二、有效減去肚子兩側的墜肉
1.平躺仰臥， 兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在左腳上。
3.完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
三、增強腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面， 手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋， 直起上身， 使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1.站立， 雙手垂直。 雙腳打開與肩同寬。
2.朝左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。 但要注意的是， 練習時膝蓋不能用力， 才能達到預期的瘦腿效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
五、拉伸腹部兩側肌肉
1.平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。
2.兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3.調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。 這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。
六、有效鍛煉腰部兩側肌肉
1.平躺仰臥， 雙手打開放在身體兩側，
2.兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地， 右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3.恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。 左右各一次為一組， 重複8組。 這組動作能有效鍛煉腰部兩側肌肉， 迅速減少腰腹部贅肉。
我相信每個姑娘都渴望變美， 也相信每個姑娘都想要把肚子上的贅肉減掉， 只有減掉了贅肉， 女孩們才能穿上自己喜愛的衣服， 才能去見自己喜愛的人， 所以姑娘們動起來吧！
