腰痛治療的小妙招

誰也想像不出， 我在十幾歲時是如何的痛苦。 記得有次玩遊戲， 不小心把腰給閃了， 起初以為沒什麼問題， 就靠簡單的扭腰、伸腿動作來緩解一下， 可疼痛卻一天天加重了。 腰沒法直， 腿沒法抬， 看著整天陪在身邊的父母， 那份心情就甭提了。
不過， 醫生的話還是讓一家人輕鬆了許多。 “做做俯臥動作， 對緩解腰疼還是很有效的”。
方法很簡單， 先趴在床上， 兩手放在背後， 抬頭兩眼平視， 然後用腰部的力量將上身抬起達到最大限度， 保持幾秒鐘慢慢回位， 如此重複多次就可以了。
有人會質疑， 腰部已經受傷，

這樣做不是往“傷口上撒鹽”嗎？
醫生告訴我， 很多腰部疼痛都與骨頭略微突出有關， 不斷地摩擦造成了疼痛感。 而鍛煉就是要盡可能刺激突出部位， 使其還原歸位， 俯臥刺激的就是腰骶部的骨頭。
剛開始做俯臥的時候， 每次做完都是大汗淋漓， 但堅持一段時間後， 我發現腰部彎曲幅度可以越來越大了， 以前很痛的地方也沒那麼酸痛麻痹了， 做完後渾身熱熱的， 非常舒服。
去醫院複查的時候， 醫生還建議我用倒走的方式進行輔助訓練。 於是， 每天吃完晚飯後， 休息個十分鐘， 我就跑到平坦、人少的路上開始了“倒走”運動。
倒走時， 為了保持重心， 腰部肌肉會繃得很緊， 這樣不僅可以幫助緩解腰疼， 還能達到“瘦腹”的功效。
從那以後， 雖然我的腰疼病沒有了， 俯臥加倒走的習慣還是堅持了下來。
這套動作， 不難學又不佔用多長時間， 真是一個非常好的“練腰”法。