手臂肌肉怎樣鍛煉比較好？

許多男性都想讓自己手臂擁有完美的肌肉， 但是他們卻不知道該如何鍛煉。 如果想練成的話， 運動是不可減少的， 因為任何事都要有一個適應的過程， 不是一下子就能搞定的， 要有耐力。 手臂上的肌肉想練是可以的， 但大家一定不能放棄， 時刻提醒著大家的初心是什麼。 這樣才能讓你的思想一直保持這樣的習慣， 當然不會輕易的變動， 我們都已經習慣了那個放縱的自己， 既然現在想改變， 就要收一收心， 小編給大家分享一下手臂肌肉怎麼鍛煉吧。

側臥撐地

1.側臥， 用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，

身體保持筆直

2.右手向上伸直， 頭往上看， 保持均勻呼吸。

指撐俯臥撐

1.俯臥， 以五指、三指和拇指撐地， 雙腿稍稍張開。

2.身體呈一條直線， 兩臂彎曲， 身體下壓， 注意不要塌腰。 在最低處停留1秒， 然後回升。

臂彎舉

1.兩手緊握啞鈴， 自然下垂， 收腹。

2.收縮二頭肌， 將前臂向上彎起， 直到可能的最高點時， 徹底收縮二頭肌一秒鐘， 然後慢慢松展肘關節。

3.彎起前臂時吸氣， 落下時呼氣。

4.做這個動作時， 可以左右臂交替做， 也可以雙臂一起做

仰臥曲臂伸

1.平臥長凳上， 兩手反握或正握杠鈴， 向上舉起， 兩臂和地面垂直後， 屈肘下垂前臂。

2.保持上臂不擺動， 收縮三頭肌， 把前臂向上挺伸， 直到臂部完全伸直， 靜止一秒鐘， 徹底收縮三頭肌， 然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，

充分伸展三頭肌。 挺伸和下垂前臂時， 上臂要保持原位不擺動。

3.挺伸前臂時吸氣， 下垂時呼氣。

引體向上

1.兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠， 略寬於肩， 兩腳離地， 兩臂自然下垂伸直。

2.用雙臂力量配合背闊肌的收縮力量將身體往上拉起， 當下巴超過單杠時稍作停頓， 靜止一秒鐘。 然後， 身體回落， 再上升， 如此迴圈反復。

如果你的前臂低於正常水準， 你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。 這就是說， 在訓練課結束時， 要做2—3組以上的前臂練習。 做這些練習時， 要象練其他肌群時一樣努力和認真。 一般認為， 前臂是不太好練的部位， 必須採用多重複次數的遞增練習方法。 很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，

用的負荷都是相同的。 應不斷提高負荷， 這樣才能使前臂發達起來。 在前臂練習方法中， 如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。 前臂練習應做得緩慢， 有節奏， 應儘量減少組於組之間的間歇時間。 練習時， 要使前臂處於“唧筒效應”之中， 這樣可使血液流入前臂， 並有利於血液流在前臂肌肉裡。 一組練習後， 間歇幾秒鐘， 抖動一下手臂， 使肌肉放鬆既可， 隨即進行下一組練習。 練習時， 如能把負荷集中在前臂上， 結果必將會使前臂迅速增長。 只要堅持下去， 前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。 前臂圍是不易練組的， 需用大負荷量給予充分的刺激。

這就是手臂肌肉的鍛煉方法， 大家有沒有試一試呢?感覺怎麼樣?每天抽出一點時間來完成這項運動，

它不會浪費太多的精力， 還可以幫助大家晚上的睡眠品質， 手臂的肌肉希望大家能夠堅持練下去， 並且這有利於我們力量的訓練。