⒈前後擺動練習：軀體前屈（即彎腰）， 上肢下垂， 儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶， 然後做前後擺動練習， 幅度可逐漸加大， 作30～50次。 此時記錄擺動時間， 然後挺直腰， 稍作休息。 休息後再做持重物（0.5～2公斤）下垂擺動練習， 做同樣時間的前後擺動（30～50次）， 以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。 開始時， 所持的重物不宜太重。 可以先用0.5公斤， 再逐步添加到1公斤， 慢慢再添加到2公斤。
⒉迴旋畫圈運動：患者彎腰垂臂， 甩動患臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動， 用臂的甩動帶動肩關節活動。 幅度由小到大， 反復作30～50次。
⒊正身雙手爬牆患者面向牆壁站立， 雙手上抬， 扶於牆上， 用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動， 使雙側上肢儘量高舉， 達到最大限度時， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下返回原處。 反復進行， 逐漸增加高度。
⒋側身單手爬牆患者側向牆壁站立， 用患側的手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度， 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。
5和6.肩內收及外展患者仰臥位， 兩手十指交叉， 掌心向上， 放在頭後部（枕部）， 先使兩肘儘量內收， 然後再儘量外展。
⒎拉滑車
⒏梳頭--患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 作梳頭動作。
請患者注意， 以上八種動作不必每次都做完， 可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，
