下半身胖怎麼瘦呢

下半身肥胖的情況是讓我們最痛苦的事情了， 不但看著不協調， 而且穿衣服的時候也不好搭配， 特別是女性有了這樣的情況會更加的痛苦， 下半身肥胖的原因也很多， 不但和遺傳有關， 而且還和自己平時的飲食、工作、生活習慣有關， 特別是長期坐著不愛運動的人更加的明顯， 有了這樣的情況就需要進行減肥了。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

(1)跑步能消耗脂肪， 但對腿粗臀肥的人來說， 他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服， 不想堅持下去。

因此， 把步行和跑步相結合是一個好方法。 那就是以步行為主， 途中作幾次短距離跑步， 每次跑步一兩百米， 習慣後， 逐漸把跑步的時間延長。 秀瘦瘦網也提倡這種做法,只要是他不受場地和器材的影響的,想什麼時候鍛煉都行 .而且跑步特別是針對下身的,他是真正能促進新陳代謝\有效燃燒脂肪的減肥運動.有人說跑步運動會使小腿和大腿會變粗的,其實這觀點是錯誤的,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸， 只會減去多餘脂肪。 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實,避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑， 特點是強度低， 有節奏， 持續時間較長。 跑步時還要注意時間和速度， 一般有氧練習的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1-2小時。 速度不能太快， 把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 但也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。

(2)游泳是很受歡迎的健身活動。 如果想在游泳池中鍛煉雙腿， 可在淺水的一端跑步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。 水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

(3)堅持早晚鍛煉兩次， 每次20到30分鐘,當是燃燒脂肪,當需要提醒的一點就是運動的激烈程度並不是和減去脂肪成正比的,運動的劇烈程度須保持在低至中等水準-充其量只可達到最高限度的60%。 把運動的劇烈程度保持在這個水準上，

可燃燒更多的脂肪。 運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。 要減掉脂肪， 步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

上述就是有下半身肥胖的朋友， 如何通過運動來進行瘦身， 上述的運動方法主要是針對有下半身肥胖的朋友， 所以說有這種情況的朋友可以通過上述的運動方法來進行減肥， 不過減肥是一項長期的工程， 一定要有減肥的信心和決心， 同時也可以配合飲食進行調理。