在日常生活中， 不少人經過運動鍛煉從而提高自身的力氣。 尤其是那些手臂受過傷的人， 在痊癒之後， 更是想通過運動鍛煉來提高自己的力氣。 然而一口吃不成一個胖子， 力氣不是一朝一夕經過鍛煉就可以變得很大， 它是一個長期的循序漸進的過程。 那麼怎樣才能鍛煉力氣呢？
1.首先你要多吃雞鴨魚肉， 蔬菜， 水果， 這是前提!
2.然後培養和改正自己的生活習慣， 要多喝水， 多吃水果蔬菜， 不要暴飲暴食， 不要熬夜通宵， 不要不吃早餐， 不要抽煙喝酒等等， 因為既然你選擇了健身， 也就是選擇了一種積極健康的生活方式，
3.一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)， 練(訓練)， 睡(睡眠)三個方面， 而練則由心肺， 力量， 柔韌三個主要部分組成。 有鑑於此， 訓練計畫是:開始時用5-10分鐘有氧熱身， 最後用5-10分鐘拉伸放鬆， 中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備註:訓練一周3次， 隔天進行， 每次1小時左右， 練全身， 每個部位一個動作， 括弧裡的動作備用， 一個動作3組， 每組8-12次， 動作與動作之間間隔2分鐘， 組與組之間間隔30-60秒， 用力時呼氣， 放鬆時吸氣， 動作要穩要慢。 必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，
經過上邊的介紹我們知道了怎樣才能鍛煉力氣。 所以在日常生活中， 如果我們想鍛煉力氣的話， 一定要先注意自己的飲食和生活作息習慣， 並且按照上邊介紹的鍛煉方法進行運動鍛煉。 但是要提醒大家的是， 鍛煉要循序漸進， 否則會起到副作用的。
