我們都知道髖關節是我們人體的一個非常重要的關節， 它位於相當於一個軸， 人體的很多活動都和它有著至關重要的作用， 比如說股骨頭的伸縮、旋轉等運動。 但是很多人不知道的是， 我們人體的髖關節的活動可以產生潤滑液， 對於股骨頭是有修復作用的。 那麼今天我們就來學習幾種髖關節的鍛煉方法。
一、床上鍛煉法
（1）髖關節伸屈活動鍛煉法：仰臥位， 使關節伸展， 雙手叉指合掌抱住股骨下端， 利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合， 持續活動5～10分鐘， 次數幅度逐漸增加。
（2）髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法：仰臥位，
（3）髖關節作外展、內收活動， 雙膝屈曲約90度， 與肩同寬， 膝關節作內收、外展運動， 持續5～10分鐘。
（4）髖關節外旋、內旋活動鍛煉法：仰臥位， 雙下肢伸直， 雙手置於體側， 兩腳分開， 與肩相等， 以足跟為軸心， 作下肢外旋 內旋活動， 持續5～10分鐘。
（5）髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法：仰臥位， 使膝關節屈曲100°， 髖關節屈曲90°， 雙手抱膝， 利用手腕力量反復作外旋、內旋活動， 持續5～10分鐘。
二、床下鍛煉法
（1）扶物下蹲法：單或雙手前伸扶住固定物， 身體直立， 雙足分開， 與肩等寬， 慢慢下蹲後再扶起， 反復進行3～5分鐘。
（2）患肢擺動法：單或雙手前伸或側身扶住固定物， 單腳負重而立， 患肢前屈後伸內收， 外展擺動3～5分鐘。 (術後半年開始)
（3）內外旋轉法：手扶固定物， 單腳略向前外伸， 足跟著地， 作內旋和外旋運動3～5分鐘。 (術後半年開始)
（4）屈髖法：患者正坐于床邊或椅子上， 雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鐘。
（5）抱膝法：患者正坐床邊、沙發、椅子上， 雙下肢分開， 雙手抱住患肢膝下反復屈肘後拉與主動屈髖運動相配合， 加大屈髖力量及幅度。
（6）開合法：正坐於椅、凳上， 髖膝踝關節各成90°角， 雙足併攏， 以雙足尖為軸心作雙膝外展， 內收運動， 以外展為主3～5分鐘。
（7）蹬車活動法：穩坐於特製自行車運動器械上， 如蹬自行車行駛一樣， 速度逐漸加快，
通過上邊的介紹我們知道了髖關節的鍛煉方法有哪些。 髖關節的鍛煉方法分為床上和床下兩種方式， 所以可以根據自己的喜歡選擇適應自己的鍛煉方法。 但是要提醒大家的是， 每天鍛煉的時間和強度要有一個度， 避免起到相反的作用。
