補覺也會引發腸胃疾病

人的一生中約有1/3的時間在睡眠中度過， 睡眠對人的重要性僅次於呼吸和心跳， 世界衛生織織已將“睡得香”作為評價人類健康的標準之一， 並且將每年的3月21號定為“世界睡眠日”。

既然睡眠對於我們如此重要， 那它與我們常見的胃腸疾病有沒有聯繫呢？答案是肯定的。 據研究報導， 睡眠時間、睡眠姿勢甚至睡眠習慣都跟胃腸道疾病的發生有著重要的聯繫。 常見的跟睡眠相關的胃腸道疾病主要有慢性胃潰瘍、胃食管反流病(反酸)、消化不良等。

睡眠時間多久為宜？

在現在這個快節奏的社會環境下，

很多人都有著“晚上難入眠， 早上起不來”的困擾， 這最直接導致的就是睡眠時間的急劇減少。 而睡眠時間的減少易引起迷走神經興奮， 導致壁細胞與G細胞大量分泌胃酸， 亦可導致腎上腺皮質激素分泌亢進， 促使胃酸與胃蛋白增多而減少胃部的血流量， 從而致使胃的自我修復能力下降， 胃黏膜變薄， 最終引發潰瘍及淺表性胃炎。

那麼睡眠時間多長才是合適的呢？一般來說， 新生兒每天不少於20小時， 嬰幼兒約為15小時， 學齡前兒童約為10小時， 成年人約為8小時， 老年人5~6小時就夠了。 這只是一個大致的數字， 每個人的睡眠時間差異還與人的性格、健康狀態、工作環境、勞動強度及睡眠習慣等多種因素有關。

睡姿不當也會得病？

部分人睡時習慣雙手枕於頭下， 這不僅會影響血液迴圈， 引起上肢麻木酸痛， 還會使腹壓升高， 久而久之則會引起胃內食物及胃液反流入食管， 形成“反流性食管炎”。 反流物長期刺激食管甚至會導致食管的惡變。 另外很多人中午在單位小憩時， 往往就選擇在桌子上“趴”一會， 但這很容易壓迫到胃部， 增加胃的蠕動負擔， 造成胃部脹氣， 降低消化能力， 影響營養吸收， 使胃部排空延遲， 胃黏膜屏障遭到破壞， 從而導致胃炎。

那正確的睡眠姿勢又應該是怎樣的呢？就生理而言， 應右側臥位、四肢自然彎屈。 以此可使全身肌肉放鬆， 不壓迫心臟， 消化系統能正常活動， 進行良好的新陳代謝。 此外， 睡覺不宜蒙頭， 以免影響呼吸、醒後頭昏腦漲，

造成精力不佳。 對於中午在單位休息的上班族， 最好是在辦公室沙發上、樓內的長椅上躺下小憩， 或者自備一個折疊床以供睡臥。 若這些都難以實現， 可以帶上護頸枕， 在辦公椅上靠著眯一會。

補眠補出了腸胃病？

在經過一周的晚睡早起後， 很多人喜歡在週末或者節假日補眠， 一覺睡到天昏地暗。 然而就在補眠的同時， 我們可憐的胃卻只能默默忍受著胃酸的傷害。 因為胃壁細胞、G細胞等腺體細胞不斷地分泌消化液， 而胃內並沒有食物可供消化， 這勢必打亂胃腸功能的規律， 時間一長， 胃腸黏膜將遭到損害， 容易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。

那麼晚上的睡眠嚴重不足， 我們能不能利用中午的時間來休息一下呢？有句話說得很好，

“中午不睡， 下午崩潰”。 午睡， 是一個有利於身心健康的好習慣， 因為人在一晝夜中有2個自然睡眠“峰期”， 主要“峰期”在午夜2點多， 次要“峰期”在下午2點左右， 這說明午睡既符合睡眠規律又能補充晚間睡眠的不足。 但特別需要強調的是：不應飯後立即睡覺。 剛吃了午飯， 胃內充滿了食物， 消化機能處於運動狀態， 如這時午睡會影響胃腸道的消化， 不利於食物的吸收， 長期這樣會引起胃病， 同時也影響午睡的品質。

總結

睡眠與胃腸疾病的關係是相互的， 睡得不好容易引起胃腸道疾病， 而胃腸道疾病也會使得患者睡得不安寧。 因此， 必須提倡健康的睡眠方式， 在日常生活中合理利用睡眠來防病祛病。 另外對於胃腸疾病患者，

必須瞭解其睡眠狀況及影響因素， 在積極治療胃腸疾病基礎上制訂針對性干預措施， 以提高患者的睡眠品質， 促進疾病早日康復。