讓自己的身材好看又迷人是每個女性都想要的， 其中臀部就是關乎身材的重要部位。 而能否很好的提臀， 跟有沒有一套好的提臀計畫是有著很大的關聯的。 這個一直是很多的女性朋友比較苦惱的問題， 只要適合自己的方式才能達到自己想要的效果。 那麼， 怎樣練提臀呢？大家也能很好的試下。
1、橋式練習動作
在墊子或床上平躺， 手放在身體兩側， 彎曲腿部90度， 腳掌著地。 開始時吸氣， 沒有動作， 呼氣時抬起臀部， 用腳和肩部支撐身體， 收緊臀部， 吸氣時放下。 練習時手臂要放鬆， 主要靠臀部用力， 10—15次為一組，
2、蚌式練習動作
側臥在墊子或床上， 著墊一側的手臂彎曲， 頭枕在小臂上， 另一隻手臂伸直， 手掌放在上方胯部。 同時雙腿併攏， 膝關節彎曲成90度， 腳面與背部所在平面平行。 吸氣時沒有動作， 呼氣時把上方的腿抬起， 直到與側躺的身體在一個平面上， 腳不要分開， 只是膝關節分開， 像河蚌開合貝殼一樣。 反復做10—20次為一組， 一側各練習兩組。 如何提臀才有效方法
3、臺階練習動作
可在踏板、臺階機或樓梯上練習。 站在距離臺階一腳的地方， 一腳踏上臺階， 用力伸直腿， 把身體抬起， 做時只單腿用力。 可交替做或單腿做， 10—20次為一組， 每次2—3組。 如想增加難度可加高臺階的高度。
4. 深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離， 讓雙手則伸直平行與地面， 而膝蓋和腳尖則向外擺放， 然後彎曲膝蓋下蹲， 讓大腿部分與地面平行起來， 與小腿形成90度的形式， 動作堅持8秒後恢復到原始動作， 將此動作重複練習20次。
5. 屈身運動——這個動作比較簡單。 身體站直， 雙手各握一個重量適中的啞鈴， 手臂放在身體兩側， 膝蓋稍微彎曲， 保持手臂伸直， 然後向前俯身， 背部保持挺直， 然後慢慢恢復直立的狀態， 雙手要一直保持垂直向下的狀態。 重複動作12次為一組， 一共重複3組。
6. 上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機， 每天有兩趟上下班的時間， 不拿來塑身太浪費。 “走路塑身”別在乎有沒有人看，
7. 辦公室裡練習滿腳走——練習走路不是用兩腿的力量， 而是先把重心放在小腿， 再練習“滿腳”走和順著直線走， 走路才會沉穩不輕浮。 所謂“滿腳”並不是腳尖著地， 而是整個腳掌都落地， 以腳尖前伸出發， 加上用小腹的力量， 讓腿部出力減弱， 用力在小腹， 自然會挺胸， 整個人會變得輕盈。
以上介紹的怎樣練提臀呢的方法都不是很複雜的， 有時間的時候就可以做來提臀。 同時要找到適合自己身體實際情況的方法， 這樣的話不用總是出現浪費時間和精力的情況出現。 同時不論是提臀還是減肥， 都是需要長久的堅持才會有效果的。
