對於現在的不論是女性還是男性來說， 都特別在意自己的身材。 以前大家知道總是會有很多的人為了減肥， 通過控制飲食的方式但是往往效果卻不佳。 隨著社會的發展人們也不只是通過控制飲食這麼簡單了， 還有的就是通過運動。 其中就有一些朋友們想瞭解下腰腹減肥健身操有哪些？
1仰臥， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌平放床上， 兩手放在腹部， 進行深呼吸運動， 吸氣時鼓腹， 呼氣時縮腹。
2仰臥， 兩手抱著後腦勺， 胸部稍抬起， 兩腿伸直， 上下交替擺動， 由幅度小到幅度大、由慢到快， 連做50次。
3仰臥， 兩臂向上伸直，
4仰臥， 兩手放在身體兩側， 用腹肌的力量(收縮腹肌)， 使上身坐起， 然後再躺下。 必要時可用手幫助扶起。 每天早晚練10—20次。
5仰臥， 兩手放在身體兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節彎曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停2—4秒落下， 休息一會兒再始。 如此反復練習。
6仰臥， 兩手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來以後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。
7站立， 兩手叉腰， 吸氣， 同時用力鼓腹， 維持2—4秒；再用力回縮腹部， 一直到收縮最小。 停2—4秒再鼓腹、縮腹， 如此反復20—30次。
8脫去外衣， 仰臥床上。 先將雙手對搓發熱。 然後用雙手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每天早晚各1次。
9直立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 向左側扭轉腰部， 直至極限。 向右側做相同動作。 連續做１０－２０個為一組， 每天做３－４組。
10直立， 兩腿分開與肩同寬， 雙手叉腰， 分別向前、後、左、右彎腰屈體， １０－２０個為一組， 每天做３－４組。
關於腰腹減肥健身操有哪些， 上文中給大家介紹的很清楚了。 想瘦腹和減肥的朋友們就可以試下上文中的健身操， 一定要長期的堅持下來。 減肥並不是說一日兩日就可以完成的， 還要在飲食上得到控制， 這樣的話才能更好的達到瘦身的效果。
