養肝第一步:調整作息
肝臟也需要休息。 想辦法保證晚上11點前入睡, 寧可早起也不晚睡。 另外, 也建議遠班一族, 平時多吃點疏肝養肝的食物, 比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
養肝第二步:調整睡姿
側身睡是很多人通常採取的睡姿, 在仰臥時很容易轉為側臥。 因為肝經在人體兩側, 側臥的時候, 不管是左側臥還是右側臥, 都能養肝氣。 因為人在側臥的時候, 血自然就歸到肝經裡去了, “肝主藏血”, 血一歸到肝經, 人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
養肝第三步:吃草莓
對於肝火旺盛的人來說,
養肝第四步:枸杞泡水
大家多多少少都知道枸杞的好處。 對於那些生活不規律, 肝臟要養護的人群, 每天取10克枸杞堅持泡水, 也就是一小把的樣子, 對養肝陰和修復肝細胞是很有益的, 重在堅持。
養肝第五步:喝乳製品
乳製品主要是補充人體蛋白質,
養肝第六步:調整心態
快樂的心情尤其重要。 醫學研究證明, 肝臟內分佈著豐富的交感神經, 經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血, 影響肝細胞的修復和再生。 所以, 個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式, 培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。
養肝第七步:適當運動
每天保持適量運動, 並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。 運動初期, 可在不影響身體舒適度的情形下慢跑, 以疲勞度控制慢跑時間。 養肝絕非一日之功,
養肝第八步:均衡營養
夏季養肝, 營養師的飲食第一建議就是“均衡”, 每天每類食物都要攝取, 且要依很好的比例攝取。 5種顏色的蔬果各有優點, 比如綠色、紅色、黃色蔬果, 含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科, 是抗癌尖兵等等, 用餐時可多選擇、多替換。